6個燃脂秘訣：3個禁、3個堅持，身材自然會變瘦，且不易反彈！

3個“禁”：停止喂養(yǎng)脂肪

1、禁高糖、高油食物

胖子喜歡吃各種零食，比如餅干、豬肉脯、可樂、薯片、炸雞等都是熱量爆表的食物，不利于健康，也容易喂養(yǎng)脂肪。

想要瘦下來，就要做到三餐定時，平時少吃這些加工食物，用低熱量、膳食纖維豐富、飽腹感強的水果、蔬菜代替，這樣可以有效控制熱量攝入，有助于降低體脂率。

2、禁久坐不動

久坐人群活動代謝下降，肌肉會加快流失，脂肪就更容易堆積起來。而多起來活動，每天步行數(shù)在6K步以上可以激活身體肌群，減少脂肪堆積。

建議，每坐30-60分鐘，起身活動幾分鐘，多走路、爬樓梯、做做深蹲、俯臥撐這些都是改善健康，提升活動代謝的有效方式。

2、禁熬夜晚睡

睡眠不足會傷害代謝并且擾亂激素，第二天食欲容易更旺盛，讓你更想吃高熱量食物，身材容易發(fā)胖。

充足睡眠才是養(yǎng)代謝，保持年輕活力的有效方法，建議保證每晚7-8小時睡眠，盡量23點前入睡，白天食欲會更穩(wěn)定，減肥速度也會更快。

3個“堅持”：養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

1、堅持干凈飲食，而非節(jié)食

過度節(jié)食反而容易傷害代謝（肌肉會流失），身體容易陷入節(jié)能模式，身材更容易反彈。而吃得干凈可以不自覺降低熱量攝入，打造易瘦體質(zhì)。

干凈飲食的關(guān)鍵，除了要戒掉各種加工零食、加工甜食外，平時還要少吃油炸、紅燒、糖醋等高油鹽的做法，多采用蒸、煮、燉、少油快炒的方式，才能更好的創(chuàng)造熱量缺口，健康的瘦下來。

建議，每餐保證一半蔬菜，搭配適量優(yōu)質(zhì)蛋白（雞胸肉、魚、蛋、豆制品）和適量主食（優(yōu)選粗糧），可以保持營養(yǎng)均衡，吃飯大概八分飽即可，這才是科學(xué)減肥的飲食方式。

2、堅持足量飲水

喝水量不足的人容易出現(xiàn)假性饑餓感，容易吃上各種零食跟飲料，導(dǎo)致多余熱量的攝入。而充足的喝水量（不喝含糖飲料），不但可以促進身體新陳代謝，還能更好的穩(wěn)定食欲，燃脂速度會明顯快于喝水量少以及愛喝飲料的人。

想要提升減肥速度，平時就要戒掉各種含糖飲料，主動多喝水，每天飲用1.5-2升水（約8杯），以白開水、無糖茶為主，脂肪分解效率也會更快。

3、堅持適量運動

減肥并不是運動時間越長越好，也不是強度越高越好，你應(yīng)該選擇自己容易堅持的運動，從20分鐘、30分鐘開始，培養(yǎng)可持續(xù)的運動愛好，才能更健康的瘦下來。

如果你運動能力比較弱，就從快走、廣場舞開始，周末可以約上朋友去打球、爬山、騎行，不愛出門的人可以在家進行深蹲、俯臥撐訓(xùn)練強化身體肌群，保持運動多樣化，可以提升體能耐力，打造易瘦體質(zhì)。

總結(jié)：剛開始減肥的人，無需追求一步到位，先從最容易的1-2點開始堅持，例如：戒掉含糖飲料和保證每天步行8000步。把好習(xí)慣融入生活，逐漸養(yǎng)成自然行為，身材自然會慢慢瘦下來，且不易反彈。

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