如今，隨著社會(huì)生活壓力的增加，人們因生活、飲食、藥物等造成高血壓的情況越來(lái)越多。高血壓早期癥狀多為頭疼，部位多在后腦，并伴有惡心、嘔吐等癥狀；此外，眩暈、失眠、肢體麻木，皮膚如蟻行感，手指不靈活等也是高血壓的早期癥狀。

　　不僅老年人如此，如今在青年人群中，患上高血壓的也大有人在。今年三十歲出頭的潘忠去年就被查出患有高血壓。相較于身體肥胖的高血壓患者來(lái)說(shuō)，潘忠不僅體型還算標(biāo)準(zhǔn)，而且沒(méi)有高血壓家族病史。經(jīng)過(guò)醫(yī)生的了解和診斷，潘忠患上高血壓的原因主要還是在于平時(shí)生活不規(guī)律，每天晚睡早起，加之精神壓力過(guò)大，經(jīng)常處于高度緊張狀態(tài)，心理壓力過(guò)重，以及缺少必要的體育運(yùn)動(dòng)。

　　對(duì)此，醫(yī)生除了給潘忠開(kāi)了一些降壓藥以外，還建議他每天多進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，以幫助血壓恢復(fù)正常。后來(lái)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的治療，輔以體育運(yùn)動(dòng)，潘忠的血壓逐漸恢復(fù)了較為正常的數(shù)值。

　　但是，并不是所有患有高血壓的人都適合參加體育運(yùn)動(dòng)，希望參加體育運(yùn)動(dòng)輔助治療需要因人而異。通常來(lái)說(shuō)，血壓過(guò)高的人，以及伴有心腦血管疾病的人們，就不太適宜參加體育運(yùn)動(dòng)。需要通過(guò)醫(yī)生的診斷，來(lái)確定是否適合參加體育運(yùn)動(dòng)。

　　那么，對(duì)于適合參加體育運(yùn)動(dòng)的高血壓患者來(lái)說(shuō)，也并非所有運(yùn)動(dòng)都適合大家參與。比如一些劇烈的運(yùn)動(dòng)、登山、快跑、對(duì)抗性較強(qiáng)的足球、籃球比賽等，就不適宜高血壓病人。這是因?yàn)槿梭w在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可造成交感神經(jīng)興奮，這時(shí)血壓會(huì)大幅升高，同時(shí)心跳會(huì)加快。而且，因劇烈運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的大量出汗，還會(huì)造成血液黏滯度增高，這時(shí)就會(huì)引起腦卒中及心絞痛。此外，長(zhǎng)時(shí)間不當(dāng)進(jìn)行大量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，還會(huì)造成心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，倘若病人本身再患有心臟疾病，則會(huì)造成急性心肌梗死、心律失常，甚至“猝死”。

　　究竟什么運(yùn)動(dòng)適合高血壓患者呢？通常來(lái)說(shuō)，健步走、自行車(chē)騎行、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。而在這其中，又以太極拳、健步走、健身氣功、瑜伽等更為適宜。

　　健步走對(duì)于降低舒張壓會(huì)有一定效果。初期鍛煉時(shí)，每天步行15至20分鐘左右為宜。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，可逐漸將運(yùn)動(dòng)時(shí)間增長(zhǎng)為30至40分鐘。

　　而經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的健步走以后，也可以逐漸將健步走“升級(jí)”為慢跑。跑步時(shí)心率要保持在120至136次每分鐘的頻率。跑步時(shí)間控制在20至30分鐘左右，一次不要跑太長(zhǎng)時(shí)間。但需要注意的是，患有冠心病等心臟疾病的人，則不適合長(zhǎng)跑。

　　此外，任何通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康都需要循序漸進(jìn)和持之以恒。對(duì)于每天沒(méi)有大塊時(shí)間健身的人們來(lái)說(shuō)，也可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間化整為零，清晨運(yùn)動(dòng)10分鐘，午飯后再運(yùn)動(dòng)10分鐘，工作休息期間或是晚飯后再運(yùn)動(dòng)10分鐘，同樣可以起到每天的運(yùn)動(dòng)目的。如果，每天能有固定的時(shí)間進(jìn)行健身的話，一般還是建議將運(yùn)動(dòng)時(shí)間定在下午或是傍晚。因?yàn)椋宄繒r(shí)的血壓一般處于較高的水平，這時(shí)運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)性會(huì)較高。而如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到胸痛、胸悶、心悸、呼吸困難等，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并采取相應(yīng)的措施。

　　再有，高血壓患者在運(yùn)動(dòng)前，一定要吃一些東西，不可空腹健身。一般建議在飯后一小時(shí)左右為宜。而在運(yùn)動(dòng)之前，還要做好熱身運(yùn)動(dòng)。注意穿著合適的運(yùn)動(dòng)服裝和防滑的運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)后也不建議馬上洗澡、坐下或是躺下，運(yùn)動(dòng)后建議繼續(xù)保持站立的姿勢(shì)，待心跳恢復(fù)平跳后，再做其他事情。

　　小貼士

　　患上高血壓后，除了按時(shí)吃藥，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以外，以下問(wèn)題也應(yīng)注意。

　　第一，要有充分的睡眠，每天保證足量的睡眠十分必要。

　　第二，要保持平靜的心情，不可過(guò)度興奮、緊張、激動(dòng)等。

　　第三，要合理安排工作、學(xué)習(xí)時(shí)間，盡量避免過(guò)度疲勞。

　　第四，要飲食清淡，不要吃過(guò)咸、過(guò)辣、過(guò)油膩的食物，要做到葷素搭配、粗細(xì)搭配，保證每天的營(yíng)養(yǎng)均衡。                     

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