2017年10月2日斯德哥爾摩傳來(lái)消息，杰弗里·霍爾、邁克爾·羅斯巴什和邁克爾·揚(yáng)三人因?yàn)閷?duì)生物體晝夜節(jié)律的分子機(jī)制研究分享了今年的諾貝爾生理學(xué)暨醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。也就是說(shuō)，當(dāng)你在熬夜時(shí)，一項(xiàng)有關(guān)熬夜的研究獲得了諾貝爾獎(jiǎng)，諾貝爾獎(jiǎng)得主喊你別熬夜了！
這是一項(xiàng)經(jīng)典研究，簡(jiǎn)單說(shuō)，即研究生物體如何通過調(diào)節(jié)自己的生物節(jié)律，尤其是晝夜節(jié)律，使其與地球的旋轉(zhuǎn)保持同步，以保證生命的穩(wěn)態(tài)。因?yàn)殡S著研究的深入，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，晝夜節(jié)律的紊亂，與肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等內(nèi)分泌代謝疾病、乃至腫瘤的發(fā)生發(fā)展都有關(guān)聯(lián)。因而醫(yī)生直言，這項(xiàng)有關(guān)生物鐘的研究很直白地提示大眾：在正確的時(shí)間做正確的事，按時(shí)吃飯，到點(diǎn)睡覺！
2015年全球睡眠報(bào)告指出：中國(guó)人平均入睡時(shí)間為0點(diǎn)32分，97.2%的人有過熬夜經(jīng)歷。從這一數(shù)據(jù)可以看出，我們中國(guó)人是真的晚睡！
不知從什么時(shí)候開始，熬夜已經(jīng)成為了一種常態(tài)。當(dāng)夜晚的燈已經(jīng)熄滅，很多人依舊對(duì)著屏幕兩眼放光、精神亢奮.....真的，舍不得睡啊。尤其是當(dāng)老板的人，睡得比貓晚起得比雞早，活成一碗雞湯。而相反地，那些早睡的人，反而成了我們調(diào)侃的對(duì)象！
各種經(jīng)濟(jì)和社會(huì)壓力迫使我們多工作、少睡覺，尤其川普、奧巴馬和撒切爾這樣的大V都號(hào)稱每晚只睡5小時(shí)，甚至更短的時(shí)間，但我們是否也可以多學(xué)學(xué)愛因斯坦呢，他可是每天都睡10小時(shí)以上啊？
今年的第一個(gè)諾貝爾獎(jiǎng)，生物和醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)昨天頒布了，獲獎(jiǎng)?wù)呤侨齻€(gè)美國(guó)人。獲獎(jiǎng)理由是：
“Jeffrey C.Hall、Michael Rosbash和Michael W.Young三人的工作窺探了生物鐘的秘密，并解釋了其工作原理。他們的研究成果解釋了植物、動(dòng)物以及人類是如何適應(yīng)這種生物節(jié)律，并同時(shí)與地球的自轉(zhuǎn)保持同步?！?/p>
聽不懂，沒關(guān)系。簡(jiǎn)而言之，他們發(fā)現(xiàn)了控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制。也就是他們找到了調(diào)節(jié)「生物鐘」的密碼。
這三個(gè)美國(guó)佬到底研究了啥？
他們發(fā)現(xiàn)了控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制。
如圖，一盆含羞草。
圖片上半部分，含羞草葉子白天打開，晚上關(guān)閉。
圖片下半部分，把含羞草放在持續(xù)黑暗的地方（殘忍的科學(xué)家！），含羞草體內(nèi)的生物鐘依舊發(fā)生作用，在白天時(shí)間打開，晚上照常關(guān)閉。（含羞草贏了！）
生物鐘和你的健康息息相關(guān)，是可以調(diào)節(jié)身體的重要功能。比如，你什么時(shí)候困、什么時(shí)候醒、一天內(nèi)的體溫變化、什么時(shí)候荷爾蒙高漲想干壞事，統(tǒng)統(tǒng)是由生物鐘在管理的。你去美國(guó)玩兒回來(lái)，為什么要倒時(shí)差？生物鐘決定的唄。
而生物鐘一旦壞掉，問題可就大了，糖尿病、抑郁癥、肥胖……全都要找上門。科學(xué)實(shí)證表明，只要睡眠少于7個(gè)小時(shí)，我們就會(huì)出現(xiàn)健康問題。
最近發(fā)布在Fast Company雜志上的另一個(gè)研究結(jié)果表明：沒有被疾病碾壓的人，真的很天真。實(shí)驗(yàn)顯示：活人小白鼠在連續(xù)十天只睡6小時(shí)后，他們?cè)谡J(rèn)知任務(wù)中的表現(xiàn)和那些連續(xù)兩天不睡覺的人沒什么差別。
那我該怎么保養(yǎng)生物鐘？
非常簡(jiǎn)單，請(qǐng)按照下圖作息：
專家認(rèn)為，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，6-8小時(shí)是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間，等于或少于6小時(shí)，你還相信自己得到了足夠的恢復(fù)，然后投入更積極的工作中，結(jié)局就會(huì)像“溫水煮青蛙”...
而老年人則在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上可以再減少1-2個(gè)小時(shí)，青少年可以增加1-2個(gè)小時(shí)。對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間則需要更長(zhǎng)。
你知道諾貝爾獎(jiǎng)金多少錢嗎？900萬(wàn)瑞典克朗，相當(dāng)于740萬(wàn)元人民幣！所以，以下是一組價(jià)值740萬(wàn)元的建議：該睡覺的時(shí)候就去睡覺，別磨磨唧唧。充分利用早上的時(shí)間學(xué)習(xí)和工作，因?yàn)榇藭r(shí)效率最高。下午和傍晚時(shí)健身效果更好。
最最重要的是：
不要熬夜！
不要熬夜！
不要熬夜！
謹(jǐn)記，23點(diǎn)是晚睡極限！
本文轉(zhuǎn)載自：中國(guó)養(yǎng)老周刊
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