夏季天氣炎熱，進(jìn)食的欲望降低，戶外活動(dòng)頻繁，消耗更多的能量，稍微運(yùn)動(dòng)一下就容易出汗，效果也很明顯。但是實(shí)際上減肥更應(yīng)該在秋冬季進(jìn)行，秋冬季才是一年中最容易瘦下來(lái)的季節(jié)。

　　之所以選擇秋冬季減肥主要原因有兩點(diǎn)：第一，秋冬季的氣溫偏低，人的腸胃需要更多的供血，消化吸收的功能就增強(qiáng)了，胃口自然變好，食量也會(huì)增多，秋冬季是最容易發(fā)胖的季節(jié)，同時(shí)如果能在冬季的幾個(gè)月時(shí)間內(nèi)控制住自己的體重，那么發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大降低；第二，有研究發(fā)現(xiàn)，秋冬季減肥的效果是最好的，人體在寒冷環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所需要消耗的熱量要明顯多于常溫或者溫暖的環(huán)境，同樣的鍛煉，可以消耗掉更多的卡路里。

　　秋冬季減肥也有六大點(diǎn)好處

　　1.運(yùn)動(dòng)能夠協(xié)助調(diào)解新陳代謝，刺激人體的機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，讓脂肪能夠更快的新陳代謝掉。

　　2.秋冬季運(yùn)動(dòng)，讓肌肉得到鍛煉，肌肉對(duì)于血液內(nèi)游離脂肪酸和葡糖糖的利用率提高，讓脂肪細(xì)胞縮小變瘦；另一個(gè)方面，多余的糖分被消耗掉就不會(huì)再轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，從而減少了脂肪的形成。

　　3.除了肌肉，運(yùn)動(dòng)還能改善心肌的代謝狀況，提高心肌的工作能力，心臟的收縮力加強(qiáng)，對(duì)于肥胖人群的心血管系統(tǒng)有很大的改善，能夠減輕心臟的負(fù)荷，提高心血管系統(tǒng)的功能。

　　4.運(yùn)動(dòng)后呼吸肌的力量能夠得到增強(qiáng)，胸廓活動(dòng)范圍增大，肺活量增大，改善了肺通氣和換氣技能，呼吸氣體交換較快，有利于更多氧化燃燒掉多余的脂肪。

　　5.運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)器官活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加胃壁和腸道的蠕動(dòng)和血液循環(huán)，蓋上了腹脹、便秘的情況。

　　6.運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)整大腦皮層的活動(dòng)狀態(tài)，讓自己的精力更加充沛，更有減肥的信心。

　　秋冬季運(yùn)動(dòng)減肥也有一定的誤區(qū)，大家在減肥的過(guò)程中需要稍加注意。

　　誤區(qū)一：持續(xù)仰臥起坐和側(cè)彎腰運(yùn)動(dòng)

　　仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的動(dòng)作，但是對(duì)于某些特定部位收效甚微。人體天生有些部位就是用于儲(chǔ)存脂肪，男性集中在兩肋和腹部，女性則是在大腿、臀部等，這些部位脂肪是比較多的，減肥的速度也相對(duì)較慢。

　　誤區(qū)二：持續(xù)舉重鍛煉肌肉會(huì)非常發(fā)達(dá)

　　這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，除非像健美運(yùn)動(dòng)員一樣的長(zhǎng)期高強(qiáng)度鍛煉才會(huì)形成大塊肌肉，否則正常的一周鍛煉三次，每次半小時(shí)的常規(guī)鍛煉是不可能形成肌肉發(fā)達(dá)的體型。

　　誤區(qū)三：體重會(huì)重新進(jìn)行分配

　　體重是不會(huì)重新進(jìn)行分配的，有的人想把脂肪轉(zhuǎn)換成肌肉，那是不可能的，減肥只有把脂肪減少，再增加肌肉的維度，這樣看起來(lái)體型才會(huì)優(yōu)美健碩。

　　誤區(qū)四：停止運(yùn)動(dòng)后肌肉變成脂肪

　　這點(diǎn)和上面一條相似，脂肪不會(huì)變成肌肉，同樣肌肉也不會(huì)變成脂肪，有的人不鍛煉看起來(lái)更胖是因?yàn)榧∪馊狈﹀憻?，肌肉線條消失，看起來(lái)變胖了。

　　誤區(qū)五：不疼痛就不會(huì)燃燒脂肪

　　對(duì)于大多數(shù)人而言，鍛煉過(guò)程中產(chǎn)生疼痛或不舒服就應(yīng)該立即停止，否則只會(huì)加劇運(yùn)動(dòng)損傷。

　　誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)要多多益善

　　這種想法也是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該根據(jù)個(gè)人身體狀況，量力而行，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度，否則容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

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