輕度抑郁癥可以通過運動調(diào)節(jié)、轉(zhuǎn)移注意力、加強溝通、生活方式調(diào)整等方式自我調(diào)節(jié)，但是如果是重度抑郁癥，不建議通過自我調(diào)節(jié)的方式進行治療，需要去正規(guī)醫(yī)院接受正確治療。

一、輕度抑郁癥：

1、運動調(diào)節(jié)：抑郁癥是一種精神障礙，患者會出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、快感缺失等表現(xiàn)，建議多去戶外做運動，做運動能夠增強體質(zhì)，還能使大腦釋放多巴胺，調(diào)節(jié)患者的情緒;

2、轉(zhuǎn)移注意力：可以平時多做一些自己感興趣的事情，比如聽音樂、看書、看電影等，多做一些有意義的事情，轉(zhuǎn)移注意力，減少癥狀;

3、加強溝通：輕度抑郁癥還建議多和朋友溝通，可以參加一些社會活動，多攝取一些正能量，部分輕度抑郁癥患者通過自我調(diào)節(jié)有可能在一定程度上得到恢復;

4、生活方式調(diào)整：抑郁癥患者沒有特定的飲食禁忌，日常飲食注意保證健康的飲食習慣，注意飲食均衡，注意營養(yǎng)充足。輕度抑郁癥患者還應該注意養(yǎng)成規(guī)律的作息，避免熬夜，早睡早起，避免過于勞累，有利于自我調(diào)節(jié)。

二、重度抑郁癥：

如果患者屬于重度的抑郁癥，癥狀比較明顯，這時單純通過自我調(diào)節(jié)一般無法治愈，應該要去正規(guī)醫(yī)院接受治療，可以在醫(yī)生的指導下規(guī)律服用藥物治療，如鹽酸氟西汀膠囊、鹽酸舍曲林膠囊、鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等，患者還可以配合心理治療緩解癥狀，不建議盲目自我調(diào)節(jié)，避免病情逐漸加重，出現(xiàn)自殺等危險情況。

抑郁癥患者一定要嚴格遵醫(yī)囑治療，正確的治療方法可以提高治愈率。建議平時保證充足的睡眠，不要熬夜，不要過于勞累，避免精神壓力太大。

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