首頁資訊盲目跑步未必健康運(yùn)動應(yīng)遵循規(guī)律循序漸進(jìn)

盲目跑步未必健康運(yùn)動應(yīng)遵循規(guī)律循序漸進(jìn)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 07:54

盲目跑步未必健康運(yùn)動應(yīng)遵循規(guī)律循序漸進(jìn)

2016年10月10日09:28 新浪跑步收藏本文

跑步應(yīng)講求規(guī)律

　　說起運(yùn)動，很多人第一個想到的就是跑步。但盲目的跑步未必就會健康。其實(shí)，有節(jié)律地運(yùn)動才更有助于健康！科學(xué)研究證明，鍛煉身體不僅要遵循機(jī)體自身的代謝規(guī)律，還應(yīng)遵循運(yùn)動本身蘊(yùn)含的規(guī)律。而節(jié)律運(yùn)動就是遵循運(yùn)動規(guī)律所進(jìn)行的運(yùn)動。節(jié)律運(yùn)動，是一種有節(jié)奏、有規(guī)律的運(yùn)動，即動作按照一定的節(jié)奏、有力度地重復(fù)、協(xié)調(diào)持續(xù)進(jìn)行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高鍛煉者體溫、脈搏、呼吸頻率等的鍛煉方式，就屬于基礎(chǔ)性節(jié)律運(yùn)動。

　　有研究表明，在康復(fù)和預(yù)防領(lǐng)域，節(jié)律運(yùn)動對人體健康和疾病康復(fù)都是非常重要的。適度節(jié)律運(yùn)動可改善人體的攝氧能力，增強(qiáng)人體新陳代謝，增加人體對系統(tǒng)營養(yǎng)的吸收和利用，從而促進(jìn)人體健康，使疾病盡快得到康復(fù)。長春某健身俱樂部的張教練在接受記者采訪時，介紹了我們并不十分準(zhǔn)確了解的“步跑”。“‘步跑’類似于慢跑，但在運(yùn)動過程中，對運(yùn)動節(jié)律和呼吸等都有要求?！脚堋鄬τ谝话懵埽\(yùn)動時對地面帶來的沖擊較小，相對而言更安全?！?/p>

　　張教練告訴記者，進(jìn)行“步跑”運(yùn)動時，呼吸要從容，提倡吐凈吸滿。跑步前十幾分鐘呼吸不穩(wěn)定，時快時慢，時深時淺，隨后會逐步穩(wěn)定。適當(dāng)張口協(xié)助鼻子進(jìn)行呼吸。每步間距不大于1.5腳長，不宜過大。即每步腳跟落在另一腳尖前，腳尖距腳跟最多間隔1.5腳長。大步跑易造成運(yùn)動損傷。跑時速度主要依靠腳邁動的頻率調(diào)節(jié)為主，步幅調(diào)節(jié)為輔。速度控制的核心思想是：慢點(diǎn)，再慢點(diǎn)！用走路的速度慢慢跑。“步跑”的速度以人能夠隨意說話交談不費(fèi)力為宜。

　　“運(yùn)動量要循序漸進(jìn)。首先是‘步跑’中控制，從容度過5到15分鐘的疲勞過渡期，剛開始跑的前15分鐘不快跑。此后分為適應(yīng)期、恢復(fù)期、準(zhǔn)備期。適應(yīng)期1~3個月時，速度每小時3~4公里，每天步跑控制3000~5000米；恢復(fù)期6個月時速度每小時5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米；準(zhǔn)備期12~24個月時速度每小時6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以內(nèi)。具體速度依據(jù)個人的具體情況而定，不要盲目追求速度和距離?！睆埥叹氄f。（長春日報）

文章關(guān)鍵詞：跑步盲目節(jié)律運(yùn)動