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研究生是一個特殊的社會群體,他們雖然在校園內成長, 但是他們的人員結構相對復雜,研究生的來源背景、年齡層次、工作經歷、婚姻狀況等方面差異較大。一方面他們要為較為繁重的學業(yè)努力拼搏,另一方面又要為經濟問題所分心,同時社會對他們的期望值也較高。作為一名研究生，在關注自己學業(yè)的同時也要關注心理健康成長！

研究生心理健康影響因素

來自于個人和社會的雙重壓力使他們對未來的事業(yè)和前途不可避免地產生擔憂,存在著學業(yè)與生活、理想與現(xiàn)實的多重矛盾和壓力。研究生心理健康問題的產生, 是多種因素綜合作用的結果, 歸納起來主要有以下幾點:

學業(yè)壓力

（課程、課題、論文發(fā)表）

●課題研究設計：對相關研究領域了解甚少、專業(yè)詞匯缺乏、創(chuàng)新性難以找到切入點。

●進入研究實施：人際交往困難、對實驗室恐懼、無法有效獲得與運用研究相關資源。

●研究實施階段：結果不如預期、經費保障課題實施、新科研思路無法獲得導師同意、論文寫作經驗。

就業(yè)壓力

隨著研究生招生人數(shù)的擴大，研究生專業(yè)“一票難求”的格局也打破了，就業(yè)的競爭愈演愈烈。同時研究生學習、生活資源的人均占有量縮減, 研究生的總體質量頻頻受到社會各方面的質疑, 研究生就業(yè)面臨更嚴峻的挑戰(zhàn)。

導致就業(yè)困難的主要原因依次為: 專業(yè)不對口、沒有過硬的社會關系、自我推薦能力弱、溝通能力及學習成績不佳、求職意識不積極.

經濟壓力

直接讀研究生的學生沒有經濟基礎， 所有的學費跟生活費還很大程度上依靠家庭的支付。工作后再讀的學生大多數(shù)是辭職后讀全日制的，也面臨同樣的問題。再加上研究生的科研壓力大，很少能外出賺錢的機會。所以，經濟上的困難給很多學生帶來很大的壓力。

情感壓力

研究生學習、生活的方式較為單調, 人際交往上存在一定的壓力。另外，到了一定年齡, 很多研究生尋找適婚對象, 而心理壓力、情緒壓力的影響常使得他們的情感路程曲折，不能理智對待感情。分手后不能及時調整心態(tài)，反而失魂落魄、尋死覓活，郁悶情緒累積造成沉重的心理負擔。

解決辦法

1.學會自我調整

在遇到的心理問題不嚴重時，可以通過自我調整就來擺脫困境。可以通過以下幾種方法來達到自我調整的效果：

1.1、適度宣泄不良情緒。宣泄是一種緩解不良情緒的一種有效方法，它可以消除因挫折而帶來的精神壓力。但需要注意的是宣泄也要有度。

1.2、激勵潛能、自我激勵。我們在挫折的傷痛中忽視了自己的潛能和改正錯誤的勇氣，所以要激勵自己，還要學會放棄。

1.3、從容面對生活中的各種事情。樂觀的面對壓力，積極地面對壓力，壓力就是因為你不敢打破他，他才愈演愈烈。

1.4、適當取舍、遠離煩惱。聰明的辦法是學會取舍，不必事事爭第一，舍棄自己還不具備能力與條件的目標不是壞事，“塞翁失馬，焉知非?！薄?/p>

1.5、養(yǎng)成良好的生活習慣。生活要有計劃有規(guī)律，還要適度的鍛煉，合理安排飲食，講衛(wèi)生。

2、尋求專業(yè)人士的幫助

當通過自我調節(jié)依舊不能解決問題的時候，一定要去尋求心理咨詢專業(yè)人士例如導員或心理醫(yī)生的幫助，通過與他們的交流，會有效地促進個人身心健康，不回避問題，不拖延時間，勇敢地正視自己面對的困難，以積極的心態(tài)擺脫心理問題的困擾。

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編輯 | 魏鑫

來源 | 網絡返回搜狐，查看更多

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