《柳葉刀》公共衛(wèi)生雜志發(fā)表了一個(gè)研究，短暫的中到強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以降低全因死亡和不良心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)。

每天進(jìn)行一到三分鐘中高強(qiáng)度活動(dòng)，死亡風(fēng)險(xiǎn)能夠降低34%，不良心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低29%；

而每天三到五分鐘中高強(qiáng)度的活動(dòng)，死亡風(fēng)險(xiǎn)能夠進(jìn)一步降低44%，不良心血管事件風(fēng)險(xiǎn)降低38%。

然而中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的判斷也是有標(biāo)準(zhǔn)的。

全民健身指南當(dāng)中的公式提到，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心率，要大于220減目前年齡乘以85%。

以40歲為例，（220-40）x85%＝153

也就是說40歲群體運(yùn)動(dòng)時(shí)心率超過153次/分，則說明達(dá)到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。

在生活當(dāng)中，則可以用運(yùn)動(dòng)時(shí)已經(jīng)到了一句完整的話都說不出的狀態(tài)，來粗略作為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的判斷標(biāo)準(zhǔn)。

平時(shí)我們可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈、跳繩等自己比較擅長的運(yùn)動(dòng)方式，快速把心跳拉到一定程度，每天堅(jiān)持一分鐘，就是一種極大的收獲。

不過，護(hù)心的運(yùn)動(dòng)需要量力而行，首先需要確保心臟本身沒有問題，且符合運(yùn)動(dòng)條件，再進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

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網(wǎng)址: 這種運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持一分鐘，呵護(hù)心臟健康，降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn) http://m.gysdgmq.cn/newsview327615.html