腹部扭轉瑜伽

　　Step1

　　雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側貼地預備。

　　Step2

　　頭部與身體向左側旋轉，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側貼地，重復Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側腰。

　　側板式瑜伽

　　Step1

　　單足跪姿，右腳向身體右側伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預備動作。

　　Step2

　　上身向左側傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。

　　Step3

　　右手臂朝向左側天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。

　　Step4

　　左手離地朝向左側伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可伸展側腰與緊實側腹肌肉。

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