大家好，我是和你一起吃減脂餐的輕悅！

制作一頓合格的減脂餐，你覺(jué)得什么是最重要的？肯定是熱量很低、飽腹感很強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)要均衡的，這三點(diǎn)肯定是減脂餐需要具備的。

但是輕悅覺(jué)得他們都不是最重要的。我個(gè)人認(rèn)為一個(gè)合格的減脂餐最重要的兩點(diǎn)，一個(gè)是做起來(lái)方便省事，另一個(gè)就是性價(jià)比高。

在我決定減肥的時(shí)候呢，我也像很多人一樣去網(wǎng)上搜各種減肥食譜。那這時(shí)候就會(huì)搜索到很多很精致很好看，讓人很有食欲的減肥餐。

但是當(dāng)你真的跟著他們?nèi)プ龅臅r(shí)候呢，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)啊很多減肥食譜又貴又復(fù)雜，跟著這種食譜吃一段時(shí)間呢，你瘦沒(méi)瘦我不知道。但是錢(qián)多少錢(qián)，花了不少，一個(gè)門(mén)檻很高很昂貴的減肥菜譜，即便他是有用的，我覺(jué)得對(duì)于我們來(lái)說(shuō)呢也是缺乏意義的。

畢竟你很難堅(jiān)持下去，所以這期視頻呢我會(huì)手把手的教給你我個(gè)人研究和總結(jié)出的幾道減脂餐的做法，食材和烹飪方法呢都很簡(jiǎn)單，而且每頓減脂餐的成本呢也就十塊左右，最多不超過(guò)15塊。不僅熱量低，而且營(yíng)養(yǎng)也相對(duì)均衡。我不敢說(shuō)有多好吃啊，但是一定是不差的，畢竟我平常也在吃這些。

第一道減脂餐：火腿雞蛋三明治

食材：亮片全麥面包、1個(gè)雞蛋、3片火腿片、生菜、西紅柿

火腿片建議買(mǎi)一片一片裝的，并且是無(wú)淀粉的低脂火腿片

做法：

1、全麥面包片上鋪上生菜，再放上三片火腿，蓋上切好的西紅柿片，

2、再用很少的油煎個(gè)雞蛋蓋在西紅柿上，最后再蓋上面包片。

如果需要外出攜帶，也可以包裹上保鮮膜。這頓非常好吃，非常低卡的火腿雞蛋三明治就制作完成，用時(shí)不到5分鐘，總熱量不到300大卡，含有營(yíng)養(yǎng)比例都比較均衡。

因?yàn)橹谱骱芎?jiǎn)單，所以非常適合我們?cè)谠缟蠒r(shí)間很緊的時(shí)候，作為早餐外出攜帶比較方便。

第二道：減脂餐蝦仁雞蛋羹

雞蛋羹真的是寶藏級(jí)的減脂餐，熱量又低，而且很有飽腹感。

食材：

3個(gè)雞蛋，100克蝦仁兒，一根甜玉米、西葫蘆

做法：

1、在碗里打入三個(gè)雞蛋，倒入1.5倍雞蛋液的水，加點(diǎn)鹽攪拌均勻之后就可以放入蒸鍋里了。

2、在旁邊放入玉米棒，作為這一頓的優(yōu)質(zhì)碳水來(lái)源。

3、蒸雞蛋羹的同時(shí)，我們來(lái)處理蝦仁和西葫蘆。蝦仁洗干凈后，放點(diǎn)鹽腌制一會(huì)兒。當(dāng)然如果你嫌麻煩的話呢，也可以跳過(guò)這個(gè)腌制的步驟。

4、西葫蘆切的大小按照自己的喜好來(lái)就好。大概三四分鐘之后，等雞蛋液定了型，我們把西葫蘆和蝦仁鋪在雞蛋羹上面，再蒸個(gè)六七分鐘。

西葫蘆蝦仁雞蛋羹就搞定了，相信我雞蛋羹真的是我們減脂期間滿足感超級(jí)無(wú)敵棒的一種減脂餐選擇。

我在這兒強(qiáng)烈安利給所有輕粉，自從我發(fā)現(xiàn)雞蛋羹可以作為減脂餐之后呢，我就再也沒(méi)有感覺(jué)減肥是一件很痛苦的事兒，幸福感真的提升了一大截。

雞蛋加水加蝦仁，再加上這個(gè)含水量極高的西葫蘆的組合，使得這頓減脂餐的熱量低到離譜。

我在這里只展現(xiàn)了雞蛋羹的一種做法，你們也可以自己去DIY。

第三道減脂餐：香煎雞排蕎麥面。

這里我用的雞排是網(wǎng)購(gòu)的腌制好的雞排，因?yàn)槭巧?，所以需要我們放入平底鍋里煎大概五分鐘。?dāng)然如果你介意雞排表面那層混合著淀粉的腌料，也可以用紙擦掉一部分腌料之后再下鍋。等雞排快熟的時(shí)候，我們?cè)谂赃吋逡粋€(gè)雞蛋，雞蛋定型后，就可以出鍋了。

這一頓的碳水我選擇的是蕎麥方便面。相比于普通的蕎麥面呢，這種蕎麥方便面口感會(huì)更好，更彈牙，而且水煮的時(shí)間也會(huì)更短。

煮面的同時(shí)呢，我們放一些青菜進(jìn)去，兩分鐘之后就可以撈出了，再蓋上剛剛煎好的雞排和煎雞蛋，放一些拌面醬。這頓餐的熱量只有360大卡左右。

第四道減脂餐：番茄巴沙魚(yú)蓋飯

這是一道非常下飯的菜。巴沙魚(yú)是一種含水量非常高的魚(yú)類(lèi)，不僅沒(méi)有刺，而且還很便宜。唯一的缺點(diǎn)可能就是蛋白質(zhì)含量不如其他魚(yú)類(lèi)豐富。

做法：

1、我們先把一整個(gè)巴沙魚(yú)柳大塊的片兒好，放點(diǎn)鹽和黑胡椒給它揉一揉，腌制一會(huì)兒。西紅柿剝皮之后切成塊放在一邊，

2、然后我們起鍋燒油，放蔥蒜爆香。因?yàn)檫@頓食材的脂肪含量相對(duì)比較少，所以我們烹飪用油可以稍微多一點(diǎn)。爆香之后放入巴沙魚(yú)翻炒兩分鐘，再放入西紅柿，給點(diǎn)鹽和生抽。簡(jiǎn)單翻炒一下番茄和巴沙魚(yú)呢都是含水量很高的食材，烹飪的時(shí)候會(huì)吸出很多的水分，所以就不需要再額外加水了。

3、最后我們開(kāi)小火收個(gè)汁兒就可以了。然后我們從冰箱里拿出隔夜的糙米飯，把番茄巴沙魚(yú)澆在米飯上，一頓番茄巴沙魚(yú)蓋飯就ok了。

別看這一頓飯量很大的樣子，但是它的熱量?jī)H僅只有200大卡出頭。番茄和巴沙魚(yú)這兩種食材的搭配，你真的是可以往飽里吃，基本不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，就熱量低到離譜。

海產(chǎn)品含水量很豐富，熱量很低，真的是可以往飽了吃。我這里選擇的是巴沙魚(yú)主要是因?yàn)樗鼙阋?。?dāng)然你也可以選擇龍利魚(yú)或者是羅非魚(yú)，強(qiáng)烈推薦羅非魚(yú)。

以上就是輕悅給大家分享的四道非常省時(shí)，性價(jià)比非常高的減脂餐的制作方法了。

對(duì)于我們減肥來(lái)說(shuō)呢，控制熱量是至關(guān)重要的，所以我非常建議大家能夠自己做就自己做。這樣我們每天吃了多少呢？心里也有個(gè)數(shù)，遇到瓶頸期的時(shí)候呢，也能夠做出具體的調(diào)整。

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