原創(chuàng) 拾萬 常笑健康 

人這一輩子，多少會遇到點“坎兒”。

健康也一樣，幾個重要的時間點，關乎一輩子的幸福指數(shù)。

在每一個健康“分水嶺”上，應該注意哪些？什么事該做，什么事不該做，你都清楚嗎？

“小胖子”的分水嶺——8歲

有研究發(fā)現(xiàn)，無論男女都是從8歲開始發(fā)胖。

8歲孩子的標準體重為25公斤左右，體重超標10%算超重，超過20%就是肥胖了。根據(jù)“中國學齡兒童青少年超重、肥胖篩查體重指數(shù)BMI值分類標準”，8歲兒童BMI指數(shù)不應超過18.1。8歲時BMI指數(shù)超過18.1的孩子，往往到了10~12歲，就超重或肥胖了。

這一結論，和孩子的生長發(fā)育特征有關。專家總結，8歲開始孩子的身高、體重、智力等進入快速生長發(fā)育期，家長也格外注重營養(yǎng)補充，一旦過度補充，可能導致能量超標。

另外，進入8歲后，孩子學習時間增多，活動時間就少了，運動量不夠也容易發(fā)胖。

健康箴言

不要覺得孩子還小，就放任孩子吃得多、動得少。

兒童肥胖危害身體、心理、智力：肥胖兒童患高血壓的危險是正常體重兒童的3~4倍；肥胖對兒童心理健康以及智力發(fā)育都有不良影響；肥胖兒血脂已經(jīng)出現(xiàn)異常，成年后患糖尿病和冠心病的風險也大大增加。

“大胖子”的分水嶺——25歲

美國威斯康星大學麥迪遜分校醫(yī)學與公共衛(wèi)生學院發(fā)布的一項調查顯示，25歲是成人肥胖的分水嶺。

在未成年時期，總體肥胖率較低，成年后肥胖率開始增加。從25歲以后，肥胖率就開始飆升，45~74歲階段肥胖率最高。

為什么年紀越大，越容易發(fā)胖？這和很多因素有關。

伴隨年齡增長，人的脂質周轉率下降，脂肪存儲的速度遠遠大于被消耗的速度，如果不控制飲食，就很容易胖起來；

隨著年齡增大，人的肌肉量也普遍減少。肌肉量減少，如果再吃同樣的食物，就會有更多能量在體內(nèi)儲存起來，導致體重增加；

此外，出于工作、應酬需要，大家的飲食習慣也發(fā)生變化，高能量食物吃得越來越多，導致攝入能量增加；而運動量卻和年輕時相比，越來越少，脂肪就悄悄堆積起來了。

健康箴言

成人肥胖的危害，大家知道的都不少，它會增加罹患阿爾茲海默癥的風險，提高心血管疾病的發(fā)病率，另外也會提高糖尿病的發(fā)病率。

因此，建議每個成年人都保持自律，控制飲食，適量運動，遠離疾病。

“打工人”的分水嶺——35歲

人在職場，一旦到了35，懸在KPI、晉升體系和身體危機之上的達摩克利斯之劍就會直直掉下來，宣告你的工作價值走向衰亡。

其實從健康角度來說，35歲作為一道坎，不無道理。

美國菲利普健康福利中心最新調查發(fā)現(xiàn)，快節(jié)奏高壓生活，使現(xiàn)代人35歲就出現(xiàn)健康警訊。35歲之后，心肺功能會逐漸下降，衰老到一定程度心血管疾病、呼吸疾病就會找上門。

健康箴言

專家建議：年過35歲的人群，要提早練習心肺功能，比如每天早晨練深呼吸100次，同時做5分鐘擴胸運動。

另外，伴隨年齡上升，應當更加注重均衡營養(yǎng)，盡可能把飲食搭配豐富一些，“嘴壯了”，營養(yǎng)吸收好，體力才不會滑坡。

“真男人”的分水嶺——40歲

《廣東省男性腎健康調查報告白皮書》顯示，廣東省25~55歲的男性腎虛及相關疾病的患病率達51.73%，其中41歲~55歲的男性更高。

專家分析認為：40歲的男人往往都處于事業(yè)的鼎盛時期，所承受的精神壓力，也是人生中的最高峰。

經(jīng)常抑郁焦慮，對睡眠、內(nèi)分泌、心腦血管等都會產(chǎn)生一系列的連鎖反應，從而導致身體出現(xiàn)腰酸背痛、乏力、性欲減退、多汗易怒等腎虛表現(xiàn)。

專家同時提醒，臨床上許多有性功能障礙的人，在兩至三年后會發(fā)現(xiàn)患有心血管疾病。

健康箴言

如果有腎虛癥狀，需要注重飲食調養(yǎng)，調養(yǎng)方式以平補為好，比如可按個人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等，這些食物都有養(yǎng)腎固精的作用。如果腎虛嚴重的話，還應該及時去醫(yī)院找醫(yī)生幫忙。

“女強人”的分水嶺——50歲

正常情況下，骨質疏松有兩種，絕經(jīng)后骨質疏松和老年性骨質疏松。絕經(jīng)后骨質疏松一般在女性50歲左右絕經(jīng)后出現(xiàn)。

這是因為雌激素對女性骨骼起到很重要的保護作用，絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素明顯下降，骨量丟失速度明顯加快。

健康箴言

上了年紀的女性，應該堅持長期預防性補鈣，每日攝取鈣1200~1500mg。含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮、芝麻、杏仁等含鈣量也很高。除補鈣外，還應注意多補充維生素D，幫助穩(wěn)定骨量。

另外，做一些負重和力量訓練對于保持骨骼一樣重要，如做墻臥撐（扶著墻，做俯臥撐的動作），8~12個為一組，休息一會后，再繼續(xù)做，每天做2~4組。

健康分水嶺，簡單介紹到這里。其實，說是分水嶺，也并非具體到某時某刻、生日當天。想要一輩子都擁有健康的體魄，不僅需要在對應的年齡避免走岔道，更重要的是要在每天平凡又普通的日子里，吃得科學，動得愉快，笑得開心。

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