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運(yùn)動降糖“實(shí)錘”，上海交大研究：這2種運(yùn)動降血糖效果最佳

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 23:22

49歲的李先生在幾年前被查出血糖過高，醫(yī)生給他開具了藥物服用，并讓他注意生活和飲食習(xí)慣。

但李先生沒有太當(dāng)回事，依舊保持原先的習(xí)慣，只是攝入量少了一些，而血糖也是想起來測一下，想不起來就算了，幾年時(shí)間里血糖一直忽高忽低的。

大約從半年前開始，他感覺自己的排尿次數(shù)明顯增加了，且經(jīng)常疲勞無力。

李先生本以為是自己上了年紀(jì)壓力大導(dǎo)致的。直到上周，他在工位上突然看不清東西，渾身無力癱倒在地上，送醫(yī)后搶救無效離世了。

據(jù)醫(yī)生解釋，李先生罹患的是腦梗，而造成腦梗的“元兇”是他過高的血糖。

40歲、60歲、80歲...

正常血糖是多少？標(biāo)準(zhǔn)各不相同

血糖顧名思義是指血液內(nèi)的葡萄糖含量，其主要源自于食物的消化、吸收，還有部分是肝糖原分解脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)換而來，血糖指標(biāo)是否正常與健康有很大的關(guān)系。數(shù)據(jù)顯示，我國糖尿病發(fā)病率已經(jīng)達(dá)到了驚人的11.2%。

糖尿病本身并不可怕，可怕的是長期高血糖給健康帶來的一系列副作用，包括會導(dǎo)致糖尿病腎病、酮癥酸中毒等，給患者的身心健康都帶來極大威脅。

但小九要提醒的大家，其實(shí)不同年齡、身體狀況的糖尿病人，血糖控制目標(biāo)也是不一樣的，具體來說：

普通人：

空腹血糖保持在3.9~6.1mmol/L，餐后2小時(shí)血糖值<7.8mmol/L

65歲以下：

新確診糖尿病，且身體沒有其他明顯的并發(fā)癥，空腹血糖要控制在4.4~6.1mmol/L，餐后2小時(shí)血糖<8mmol/L

糖尿病病程較長，且身體合并有心血管疾病病史，空腹血糖則要控制在6.1~7.8mmol/L，餐后2小時(shí)血糖控制在8.0~10.1mmol/L即可。

65歲以上：

身體相對健康的糖尿病患者，血糖控制目標(biāo)應(yīng)該在空腹6.1~7.8mmol/L，餐后2小時(shí)血糖7.8~10.0mmol/L；

本身預(yù)期壽命較短，且身體狀況較差的老年患者，空腹血糖要控制在7.8~10.0mmol/L之間，餐后2小時(shí)控制住7.8~13.9mmol/L，同時(shí)要注意監(jiān)測高血糖危象。

不方便到專業(yè)機(jī)構(gòu)檢測的糖友，可使用家用血糖儀，這類產(chǎn)品具備操作簡單、小巧便攜的特點(diǎn)，適合患者居家自行使用，有助于長期血糖監(jiān)測、穩(wěn)定管理。

睡覺時(shí)有這5個(gè)表現(xiàn)，

說明你的血糖偏高了

現(xiàn)在大家的生活條件普遍都比較好，很多人長期營養(yǎng)攝入過剩，進(jìn)而誘發(fā)了一系列慢性疾病發(fā)生。但對此沒有足夠的關(guān)注度，等到癥狀明顯時(shí)才去就醫(yī)，這個(gè)時(shí)候治療的難度會增加許多。日常一定要多觀察身體表現(xiàn)，睡覺時(shí)出現(xiàn)這幾個(gè)癥狀，多是血糖過高導(dǎo)致的。

1、夜尿增多

血糖過高會導(dǎo)致滲透性利尿出現(xiàn)，患者會有明顯的排尿增多現(xiàn)象。部分患者在夜間血糖值會特別高，導(dǎo)致夜間頻繁的起夜，次數(shù)>2次。

2、口干口渴

在排尿次數(shù)增加的情況下，身體會缺水，讓患者出現(xiàn)明顯的口干口渴癥狀，補(bǔ)水后又會頻繁排尿，導(dǎo)致惡性循環(huán)。

3、皮膚瘙癢

高血糖會刺激皮膚的末梢神經(jīng)，讓皮膚出現(xiàn)異常的瘙癢癥狀。且血糖過高還會影響到腎臟功能，導(dǎo)致體內(nèi)尿素?zé)o法正常代謝，大量的尿素蓄積在體內(nèi)，也會引起皮膚瘙癢癥狀出現(xiàn)。

4、異常出汗

在睡覺的時(shí)候異常出汗，且伴有心慌、乏力等癥狀，可能是低血糖引起，要引起足夠的重視。

5、睡前饑餓

在正常進(jìn)食晚餐后，睡前仍有明顯的饑餓感，則需要考慮是血糖過高所致的。這是因?yàn)檠菬o法及時(shí)被腸道吸收，腸道無法吸收到充足的養(yǎng)分。

長期血糖高會給健康帶來極大的威脅，對此一定要引起足夠的重視，發(fā)現(xiàn)上述的幾個(gè)癥狀要及時(shí)就醫(yī)。

運(yùn)動降糖“實(shí)錘”？

或能降低74%糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

很多高血糖的人認(rèn)為控制血糖只要少吃就可以，完全忽略了運(yùn)動的重要性。實(shí)際上，運(yùn)動是控制血糖不可或缺的一個(gè)環(huán)節(jié)。

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動對降低糖尿病患者死亡率、合并并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)等方面都有重要作用。美國糖尿病協(xié)會發(fā)布的指南指出，2型糖尿病患者每周至少應(yīng)該進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動或是75~150分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動，同時(shí)要保持每周≥2次的抗阻運(yùn)動。

2024年1月發(fā)表于Diabetes Care期刊的研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動與糖化血紅蛋白降低之間有明顯的J型劑量關(guān)系。

其中，受試者的運(yùn)動量達(dá)到每周244分鐘中等有氧強(qiáng)度運(yùn)動或157分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，降血糖的效果最為明顯。

圖源自網(wǎng)絡(luò)

運(yùn)動除了可以幫助糖尿病患者控制血糖外，對普通人預(yù)防糖尿病發(fā)生也有很重要的作用。

由上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院等多個(gè)學(xué)院聯(lián)合發(fā)表在《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》的研究指出，相較于每天進(jìn)行運(yùn)動不到5分鐘的受試者，每天進(jìn)行1小時(shí)以上中高強(qiáng)度的受試者，罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)下降了74%。即便是一些家族內(nèi)有病史的人，也可以通過運(yùn)動來降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。

需要注意的是，中等強(qiáng)度的運(yùn)動是能讓你出汗、稍微喘不過氣來的動作，比如快走；而高強(qiáng)度的運(yùn)動則包括跑步、騎車等，往往讓人呼吸困難。