核心提示：對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)平時(shí)的空閑時(shí)間本來(lái)就不多，而冬季天氣寒冷，運(yùn)動(dòng)就變得更加困難，不過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的久坐想要減肥的話，除了從飲食上面著手，還是需要一定量的運(yùn)動(dòng)，在冬天的話可以做一些適合室內(nèi)的小運(yùn)動(dòng)。

　　冬天上班族怎么減肥

　　對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)平時(shí)的空閑時(shí)間本來(lái)就不多，而冬季天氣寒冷，運(yùn)動(dòng)就變得更加困難，不過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的久坐想要減肥的話，除了從飲食上面著手，還是需要一定量的運(yùn)動(dòng)，在冬天的話可以做一些適合室內(nèi)的小運(yùn)動(dòng)。

　　1、爬樓梯代替坐電梯

　　爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

　　2、多起身走動(dòng)

　　久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作，能夠有效瘦腿哦。

　　3、坐椅子的三分之二

　　坐下時(shí)，整個(gè)屁股都坐在椅子上，對(duì)臀部和大腿部位的壓迫較多，會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

　　4、不要錯(cuò)過(guò)早餐

　　很多人以為不吃早飯能減肥，其實(shí)不然，研究表明，每天吃早餐更容易瘦下來(lái)。如果你錯(cuò)過(guò)早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開(kāi)始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無(wú)疑對(duì)減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進(jìn)食300～400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度。

　　5、在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食

　　工作會(huì)消耗你的腦力，也會(huì)消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強(qiáng)飽腹感，避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過(guò)多。因此，平時(shí)可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃。

　　6、早晨或下午健身

　　一般公司都是早上9點(diǎn)鐘開(kāi)始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點(diǎn)之前晨練，清晨的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。另外就是中午休息的時(shí)間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個(gè)澡，下午工作也能精神百倍。

　　上班族減肥食譜

　　周一

　　早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包;

　　中：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯;

　　晚：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

　　周二

　　早：一杯烏龍茶加一個(gè)彌猴桃;

　　中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋;

　　晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

　　周三

　　早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個(gè)橙子;

　　中：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個(gè)生的西紅柿;

　　晚：一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

　　周四

　　早：一杯咖啡加一個(gè)蘋(píng)果;

　　中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜;

　　晚：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子。

　　周五

　　早：一小碗麥片粥加一個(gè)橙子;

　　中：一個(gè)煮雞蛋、一份燒海魚(yú)以及蘑菇炒青菜;

　　晚：一小碗白薯粥、一份涼拌菠菜和適量的餅干。

　　周六

　　早：一杯綠茶加上一個(gè)蘋(píng)果;

　　中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個(gè)煮雞蛋和一碗西紅柿湯;

　　晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個(gè)饅頭和一根生黃瓜。

　　周日

　　早：一杯咖啡加一個(gè)蘋(píng)果;

　　中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;

　　晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

　　上班族減肥的最佳時(shí)間

　　飲食減肥最佳時(shí)間

　　在不同的時(shí)間里，人的代謝能力有所不同，這也就使得在不同的時(shí)間里進(jìn)食，會(huì)產(chǎn)生不一樣的減肥效果。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，英國(guó)一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時(shí)間。結(jié)果顯示，早餐應(yīng)該在上午7點(diǎn)之后吃，午餐在12點(diǎn)半到13點(diǎn)之間吃，晚餐在18點(diǎn)到18點(diǎn)半之間吃。最理想的三餐時(shí)間是，上午7點(diǎn)11分吃早餐，12點(diǎn)38分吃午餐，18點(diǎn)14分吃晚餐。一般來(lái)說(shuō)，人在早上的代謝能力比較好，這時(shí)候進(jìn)食食物能夠被充分消耗掉。而晚上，人的身體運(yùn)動(dòng)減少，消耗的熱量也會(huì)變少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚。

　　運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有時(shí)間的限制，從防止運(yùn)動(dòng)傷害的角度來(lái)說(shuō)，選擇下午或者傍晚運(yùn)動(dòng)是最好的，下午運(yùn)動(dòng)你更不容易受傷，因?yàn)橄挛珞w溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺(jué)如視、觸、嗅覺(jué)最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。因此冬天可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午三點(diǎn)到六點(diǎn)，夏天可以安排在下午四點(diǎn)到晚上七八點(diǎn)。

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