跳繩這個運動能瘦背嗎？

發(fā)現(xiàn)身邊喜歡跳繩的人特別的多，尤其是以前上學(xué)的時候，晚上在操場上會看到除了跑步，其他進(jìn)行最多的運動就是跳繩了，那么跳繩這個運動能瘦背嗎？下面為大家簡單的介紹一下。

目錄運動減肥5個盲點跳繩這個運動能瘦背嗎運動減肥沒有效果的原因找對減肥竅門瘦身也不難掌握瘦身秘訣減肥也很容易

1運動減肥5個盲點

　　盲點1：鍛煉了肌肉卻沒有燃燒脂肪

　　報章雜志上總是有許多肌力運動的介紹，不管針對什么部位都應(yīng)有盡有。你每天乖乖照做，但是怎么腿一點也沒變細(xì)，屁股還是一樣大!問題就出在，你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘吧!

　　盲點2：爬樓梯不能只看高度不算時間

　　首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果，至少時間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。

　　盲點3：維持一種運動方式過久

　　每天起床第一件事就是到附近學(xué)校的操場跑個3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍然體重上升。這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強(qiáng)度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強(qiáng)度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。

　　盲點4：走路不是走走就好

　　下定決心開始運動的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運動?；蛘呤窍掳嗪蟛戎吒?，走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的“健走”運動才有效果。

　　盲點5：不是流汗越多就瘦的越快

　　為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是穿著塑身衣去上有氧課，你也確實揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點。更重要的是，如果穿塑身衣運動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。

2跳繩這個運動能瘦背嗎

　　跳繩主要提升你的心肺功能。想減肥的話最好就是先跳半個小時或是跑步半小時，全身發(fā)熱以后再做針對性的練習(xí)，這時候你想瘦哪里就鍛煉哪里，做一點力量練習(xí)，效果最好，也不會練的一塊一塊的。

　　跳繩時，你的四肢和身體需要長時間用同一模式重復(fù)運動，這不但可以加強(qiáng)心血管系統(tǒng)的運行，能夠消耗熱量，達(dá)到減肥的目的。而且身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作，跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當(dāng)然也有腹部。因為當(dāng)你跳起和落下時，腹部肌肉必須保持緊張狀態(tài)，以便維持上身穩(wěn)定，而且，當(dāng)你跳起時，也需要通過腰腹積蓄力量和發(fā)力。

　　而且，跳繩能最大限度地鍛煉到核心部分。你的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。

　　跳繩對于局部減肥是會起到一定的效果，但是見效甚微，建議大家如果是想要針對性的減肥的話，最好還是換其他的減肥方案，像是跑步以及游泳之類的這些運動都很好，想要瘦下背部的話有一點還是要注意的，就是要注意自己的坐姿，吃飯之后不能立即坐下。

3運動減肥沒有效果的原因

　　運動減肥究竟是怎么減的?

　　有一個知識，大家都知道，運動分為有氧運動和無氧運動?？赡芎芏嗳硕疾恢赖氖?，這兩種運動之間沒有一個明顯的界限。大部分的運動，其實都是有氧和無氧的混合。

　　只有少部分才能算是純屬的有氧或者無氧運動，比如扔鉛球，立定跳遠(yuǎn)……

　　先說跑步，距離越短，無氧所占的比重就越高，如果你看過100米比賽，你就會發(fā)現(xiàn)，這些運動員的表情都很痛苦。博爾特除外……

　　一般認(rèn)為800米跑是個分水嶺，時間越長，有氧占的比重就越高。也就是說，長跑基本可以算作是純粹的有氧運動了。

　　有氧運動能消耗脂肪，能減肥，這個大家都能理解。但是，無氧運動，究竟是怎么把脂肪減掉的?

　　無氧減肥，90%靠的是運動后消耗?？肯闹?，來補充無氧運動中消耗的肌糖原。

　　運動減肥的主要過程，是有氧的運動中，無氧的運動后。

　　為什么沒有效果：沒有將運動堅持踐行下去

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己從開始運動起就一直沒有減下來的效果，那你首先問問自己是否真的把運動減肥計劃踐行到底了，是否真的到位的把運動堅持下去了。你是不是只是本著“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的心態(tài)在運動呢?

　　在運動減肥的過程中，我們首先消耗的是水分，然后是蛋白質(zhì)，最后才是脂肪。然而，通常人們耐心堅持不了那么長久，往往運動只到消耗蛋白質(zhì)的時候就不能再堅持了。所以，運動減肥難就難在堅持。

　　為什么減肥沒有效果：或陷入運動減肥平臺期

　　如果你進(jìn)行運動減肥過程中發(fā)現(xiàn)前期一直在瘦，效果還不錯，可是過段時間，發(fā)現(xiàn)怎么運動都沒用了，體重一直不減，這時你很可能是陷入一種運動減肥平臺期了。減肥平臺期就是基礎(chǔ)代謝率下降導(dǎo)致吃入的熱量和消耗的熱量達(dá)到了一個平衡。而在此時，人體的體重呈穩(wěn)定不變態(tài)勢。

　　通過運動，我們的代謝能力提高，運動能力增強(qiáng)。但若是陷入運動減肥平臺期，這時就需要及時調(diào)整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。如果長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，是無法讓你繼續(xù)瘦下去的。

　　比如調(diào)整一下運動強(qiáng)度及運動方式，像原來是跑步，現(xiàn)在可以做一些器械訓(xùn)練，還有跑步的時間、次數(shù)、計劃安排也可以變?？傊褪且蚱粕眢w對目前運動強(qiáng)度的適應(yīng)狀態(tài)，才能突破平臺期。

　　同時，還要改變飲食結(jié)構(gòu)，踐行低鹽低油低糖原則，嚴(yán)格控制熱量攝入，吃的東西、每次吃多少也要發(fā)生改變。

　　高效減肥的運動套餐

　　①高強(qiáng)度間歇有氧運動。也就是HIIT，傳說中的7分鐘練習(xí)，就是一種HIIT，在同樣的時間里，能完成更多的動作，也就意味著更大的強(qiáng)度。

　?、谪?fù)重有氧運動。比如綁沙袋跑步，把動感單車、橢圓機(jī)，調(diào)到比較大的阻力。

　?、廴砀鞑课坏牧α坑?xùn)練。比如負(fù)重深蹲、硬拉、臥推等等，多數(shù)需要在健身房依靠器械完成的項目。在做這些訓(xùn)練的時候，應(yīng)當(dāng)增加負(fù)重，并且減慢速度，減少間歇時間。比如你之前已經(jīng)習(xí)慣了做12下動作，間歇30秒，從明天起，可以改成間歇20秒。

4找對減肥竅門瘦身也不難

　　合理膳食

　　很多人想要通過節(jié)食減肥，飲食太過單一，導(dǎo)致身體營養(yǎng)不均衡。不同的食物有著不同的營養(yǎng)和特點，我們在減肥期間要注重食物的多樣性，為身體補充足夠的營養(yǎng)，這樣才能提高新陳代謝的效率。減肥的時候飲食也要進(jìn)行合理的搭配既能為身體提供全方位的營養(yǎng)又可以嚴(yán)格的控制好熱量。

　　零食前要三思

　　很多女性都抵擋不了零食的誘惑。在你決定把巧克力或者是奶油蛋糕放入口中之前，先考慮好如果吃掉的話會多攝取多少的熱量。也許你可以到房間的其它地方走一走或者是先喝一杯溫水，然后再決定是否要吃掉它們?；蛘呤悄阋獪?zhǔn)備好接下來要做幾個小時的運動把這些熱量消耗掉，否則脂肪就會堆積在身體里面哦。

　　減肥要做好心理準(zhǔn)備

　　減肥也是一個漫長的過程，不可能立馬就見效。我們一旦決定要通過飲食的方法來減肥，就一定要做好充分的心理準(zhǔn)備，不能再像以前一樣大吃大喝，或者是今天餓肚子明天卻吃得很飽，這樣永遠(yuǎn)不會減肥成功。所以把自己的毅力和決心都拿出來，嚴(yán)格的要求自己，控制好每一餐的熱量，只有認(rèn)真的對待減肥我們才能更好的完成自己理想中的瘦身目標(biāo)。

　　晚餐要吃對吃少

　　早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少，我們的早餐和午餐可以通過各類活動消耗掉，而最容易導(dǎo)致我們發(fā)胖的一餐就是晚餐，因為晚間的活動量減少，而且新陳代謝也會變慢，所以晚餐我們應(yīng)該盡量選擇吃一些水煮蔬菜或者是湯類食物，既不會讓我們在晚間餓肚子也可以有效避免發(fā)胖問題。

5掌握瘦身秘訣減肥也很容易

　　瘦身秘訣一、吃到七成飽

　　很多苗條的女性們吃飯的時候都會注意自己的進(jìn)食速度，并且進(jìn)食到六七成飽時就會停止進(jìn)食，不會錯誤地把飽脹感混同于滿足感。這一點我們要向那些苗條的MM們學(xué)習(xí)，進(jìn)食到七分飽時放下筷子，增強(qiáng)進(jìn)食過程中的滿意與否的感知度，這一過程還可減慢進(jìn)食的速度完成飽脹感的確立，我們還要留心食物的分量，不要習(xí)慣性吃掉眼前的所有食品。

　　瘦身秘訣二、情緒化時避免高熱量食物

　　每個人每天都會有不同的情緒，高興、憤怒、傷心等等。很多女性心情不好的時候都會選擇不停的吃東西。但是苗條的女性們知道怎么進(jìn)食才能顧全兩頭。饑餓、憤怒、孤獨或疲憊，這是導(dǎo)致情緒化進(jìn)食的最常見的四種刺激因素。如果確實是單純的饑餓，應(yīng)選擇一份營養(yǎng)均衡的小吃，如吃一把堅果度過饑餓感后堅持到下一次的正餐時間。若是遇到憤怒、孤獨或疲憊時，找尋另一種無熱量攝入的方法來滿足情緒上的需要。用跑步、蹦跳等運動的方式走出陰郁的心境，加速心跳的活動方式有助于驅(qū)散憤怒的情緒。如果感覺很疲倦，順其自然去睡覺吧。

　　瘦身秘訣三、多吃低熱量水果

　　很多肥胖的人都是因為管不住自己的嘴，挑食，偏食。一般來說苗條的人每天吃的水果更多，攝入的食物纖維也更多，但脂肪卻更少。我們要學(xué)會控制自己的飲食，在正餐中增加點水果，嘗試把一碗水果放在廚房餐桌上或書桌上，便于提醒你先吃水果。

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