早上很多人都會在吃早餐之前外出做一些有氧運動，這是十分好的一種鍛煉身體方式。但是有些人認(rèn)為空腹做有氧運動會讓身體越來越差。那么到底早上空腹有氧運動好嗎？今天來做介紹。

早上空腹有氧運動好嗎

1、早上空腹運動、的確能夠多消耗脂肪，但也消耗肌肉。

答案是能夠的，大局部的健美運在他們的減脂期或者賽季期都會用這個辦法減脂或者控體脂。

一些研究證明早晨空腹慢跑能夠多耗費20%的脂肪，由于身體內(nèi)的血糖過低，所以會更快速的拿脂肪轉(zhuǎn)換為葡萄糖作為燃料，但同時也會消耗掉更多肌肉。所以提倡早晨空腹慢跑前能夠吃一些高蛋白的食物或是補充品，避免肌肉流失。假如你的目的是增加肌肉，那早晨空腹慢跑可能不是一個很好的選項。

2、對大局部的人而言，真正要留意的不是空腹運動。

是不是要早晨空腹運動，主要是看你的生活習(xí)慣和目的。一般建議在運動前吃一些高蛋白，避免肌肉流失;假如是要增肌，最好再加上碳水化合物和一點水果，不要空腹。但假如你是想要限制總熱量，只想在運動后吃，空腹運動是可以的?？傊?，一切還是看個人的目的和營養(yǎng)而定。

3、早上是最佳的運動減重時機？

有人以為，若每天同樣花60分鐘做運動，最好的時機是早上。以人的一天新陳代謝速度來看，清晨醒來的新陳代謝率處于低點，隨后遲緩上升，晚餐過后到達頂點，直到上床睡覺才慢慢下滑，而早上做運動，可讓整天的新陳代謝率堅持在較佳狀態(tài)，全盤升高的狀況也能消耗更多熱量。

不過，專家表示，這都是沒有科學(xué)實證的論點。人體內(nèi)有許多種荷爾蒙，局部荷爾蒙在早上的濃度高，局部則是中午或晚上較多，針對某一荷爾蒙做增強代謝性的運動，長期都是不健康的。

運動目的在提高全身性新陳代謝率，這一點沒有差別，任何時間都能運動，僅需留意餐前餐后的問題即可。建議飯后2小時再運動，可消耗卡路里，又能防止腸胃不適;糖尿病患者需飯后1至2小時再運動，吃飯前運動容易引發(fā)低血糖和脫水昏迷，飯后立刻運動，則容易因血液集中在胃部而導(dǎo)致胃痛。

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