一個(gè)每天沉浸于零食、可樂(lè)、紅燒肉的香味和柔軟的沙發(fā)中的胖子，是如何快樂(lè)地瘦下來(lái)的呢?其中的減肥方法又是什么?

　　曾經(jīng)，我是個(gè)快樂(lè)的胖子，之所以快樂(lè)，是因?yàn)椴恢婪逝值臒溃鴧s總能在慵懶中享受到無(wú)比的滿足。我每天沉浸于零食、可樂(lè)、紅燒肉的香味和柔軟的沙發(fā)，把所有的體力活動(dòng)拋在九霄云外，我行我素地享受著神仙般悠閑的大學(xué)生活。

　　雖然我懶，但不意味著放棄了對(duì)美的追求。隨著形體膨脹，我發(fā)現(xiàn)能找到的適合衣服越來(lái)越少，在胖子的哲學(xué)思想里：能穿得進(jìn)去的衣服，就是好衣服。

　　終于有一天，我發(fā)現(xiàn)所有褲子的紐扣都扣不上去了，我意識(shí)到肥胖這個(gè)問(wèn)題，已經(jīng)非常嚴(yán)重。于是，暑假開(kāi)始的第二天，我還沒(méi)洗凈遠(yuǎn)道回家的灰塵，就被老爸拎進(jìn)了健身房。

　　夢(mèng)想是美好的，現(xiàn)實(shí)也未必殘酷。經(jīng)過(guò)仔細(xì)的體測(cè)后，我開(kāi)始了第一天的練習(xí)，感覺(jué)輕松又愉快。雖然我跟狗熊一樣冬眠了這么多年，可當(dāng)初也是一員運(yùn)動(dòng)健將，打起籃球來(lái)也是滿天飛來(lái)飛去的，體格好著呢。

　　什么器械，有氧，全都不在話下，這可大大出乎私教的意料。結(jié)束的時(shí)候，我一拍胸脯，得意洋洋地說(shuō)：老大，要?dú)⒁獎(jiǎng)庪S便你來(lái)。我要是說(shuō)一痛字兒，我就不是男人!

　　牛皮這東西，是經(jīng)常會(huì)被吹破的……第二天，教練大概摸清了我的底細(xì)，安排的課程就有所調(diào)整了，處處挑戰(zhàn)本男人的極限，我打腫臉充胖子死撐到底，最后大吼一聲：爽!結(jié)果回家直接就趴床上了，全身的肌肉都無(wú)比酸疼。

　　讓人欣慰的是，這種水深火熱的肉體和精神折磨并沒(méi)有持續(xù)太久，隨著與至愛(ài)美食的揮淚告別，身體的逐步適應(yīng)，疼痛伴隨著我的體重一起急速下降?？砂盐覙?lè)壞了，那段時(shí)間見(jiàn)人打招呼就是拉起衣服，把那可愛(ài)的條紋與好友一起欣賞。

　　心情一好，干勁自然大，臥推一百磅也不怕!健身這個(gè)東西，一定要有興趣。每天看著體重減輕，高興都來(lái)不及了，要做到對(duì)苦沒(méi)概念，對(duì)累沒(méi)感覺(jué)，那就無(wú)敵了。

　　我算是琢磨透了，減肥啊，千萬(wàn)別想著怎么怎么吃苦，怎么怎么受罪，轉(zhuǎn)移注意力啊。要的就是快樂(lè)減肥，輕松減肥。說(shuō)到這減肥的快樂(lè)，還真要提提我的教練。

　　是他，讓本來(lái)枯燥乏味的訓(xùn)練，變得意趣盎然。我的教練，就是傳說(shuō)中的胸肌會(huì)抖的男人，一副威猛強(qiáng)悍的外表下隱藏著一顆溫柔善良的心。

　　他給我上課，基本是調(diào)侃伴隨著訓(xùn)練一起進(jìn)行，正因?yàn)槿绱耍谕嫘Φ倪^(guò)程中，一個(gè)個(gè)動(dòng)作就這么不知不覺(jué)自然而然地完成了，有效而又有趣。

　　記得每次我想松懈的時(shí)候，他就在我背后悄悄地說(shuō)：“后面有個(gè)小妹妹在看著你呢!好意思偷懶嗎?快，猛點(diǎn)，男人!”我只能承認(rèn)本人意志薄弱，他這招絕殺。

　　我聽(tīng)后的第一反應(yīng)就是把重量加個(gè)五磅十磅的，然后一頓猛拉，拉完還吐口氣，作瀟灑狀。這就是名副其實(shí)的一個(gè)愿打，一個(gè)愿挨。

　　我的減肥計(jì)劃，就在我看似吊兒郎當(dāng)實(shí)則努力刻苦的態(tài)度中進(jìn)行著。我明白，我從小胖子變成人見(jiàn)人愛(ài)的帥哥的日子一點(diǎn)都不遙遠(yuǎn)。

　　第一個(gè)月就減了十幾斤脂肪，長(zhǎng)了七八斤肌肉。腰圍小了5公分。把體測(cè)報(bào)告拿回家給媽媽看前，我一再提醒她不要太過(guò)激動(dòng)。

　　最后，我想要說(shuō)，我要感謝生命中的減肥歷程，培養(yǎng)了我的毅力，樹(shù)立了我的信心。

　　教練點(diǎn)評(píng)

　　如何科學(xué)有效減肥?如何減脂不反彈?這些問(wèn)題一直困擾著廣大肥胖患者。我根據(jù)自己多年健身指導(dǎo)的經(jīng)驗(yàn)，給讀者提供幾點(diǎn)建議和方法：

　　首先，科學(xué)的訓(xùn)練方法：

　?、俸诵挠?xùn)練+有氧訓(xùn)練，一般肥胖的人腹部偏大，腰腹部是人的核心部位，腹部大的人腰腹部的力量比較弱，在跑步和其他訓(xùn)練方面阻礙了有效性。

　?、谄餍涤?xùn)練+有氧訓(xùn)練。第一步的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，第二步注重器械訓(xùn)練，目的是減掉脂肪，增加肌肉，提高代謝率，不讓體重迅速反彈。

　　其次，注重合理營(yíng)養(yǎng)，多吃些高纖維的食物，熱量高的食物盡量少攝入，三種顏色蔬菜要齊全，冷飲及一些甜食盡量在減肥中避免，肉類(lèi)盡量吃些瘦肉類(lèi)，要適當(dāng)補(bǔ)充水。

　　最后，就像文中的作者一樣，做一個(gè)快樂(lè)的胖子，擁有良好的心態(tài)。好的心態(tài)在減肥的過(guò)程中起到?jīng)Q定性的作用，保持最積極、樂(lè)觀的態(tài)度，把運(yùn)動(dòng)看成生活的一部分，堅(jiān)持下去。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

全身肥胖者減肥最有效的方法
肥胖減肥的方法
健康快速減肥方法 最有效的減肥方法
肥胖者的科學(xué)鍛煉方法
最快減肥的方法
健康快速的減肥方法 簡(jiǎn)單有效快速的減肥方法
快速減肥最有效的方法
掉秤快的減肥方法
健康減肥的十種方法 肥胖者的“福音”
快樂(lè)舞蹈減肥法

網(wǎng)址: 肥胖者的快樂(lè)減肥方法 http://m.gysdgmq.cn/newsview263324.html