核心提示：減肥對(duì)于太多人來說是非常關(guān)鍵且有利于健康的事情，在這個(gè)肥胖占比這么高的社會(huì)中，減肥已經(jīng)成了不少人生活重要組成部分，只不過很多時(shí)候苦惱于如何減肥，感覺自己一年365天都在減肥，就是不見減肥成果。要說到如何減肥時(shí)，其實(shí)大家心底都知道，無非就是飲食與運(yùn)動(dòng)在計(jì)劃中的作用，假如這兩個(gè)條件能都有做到，減肥成功與否只是時(shí)間的問題。那在運(yùn)動(dòng)方面，假如每天選擇步行一公里消耗多少熱量？對(duì)減肥是不是有用呢？

減肥對(duì)于太多人來說是非常關(guān)鍵且有利于健康的事情，在這個(gè)肥胖占比這么高的社會(huì)中，減肥已經(jīng)成了不少人生活重要組成部分，只不過很多時(shí)候苦惱于如何減肥，感覺自己一年365天都在減肥，就是不見減肥成果。要說到如何減肥時(shí)，其實(shí)大家心底都知道，無非就是飲食與運(yùn)動(dòng)在計(jì)劃中的作用，假如這兩個(gè)條件能都有做到，減肥成功與否只是時(shí)間的問題。那在運(yùn)動(dòng)方面，假如每天選擇步行一公里消耗多少熱量？對(duì)減肥是不是有用呢？

步行一公里消耗多少熱量

運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量與走路距離、時(shí)長(zhǎng)、速度有很大關(guān)系，用公式表示的話：消耗熱量（大卡）=體重（公斤）乘以距離（公里），可見與體重基數(shù)也有一定關(guān)系，體重基數(shù)越大的人，要嗵在運(yùn)動(dòng)后身體所消耗的熱量相對(duì)來說會(huì)少一點(diǎn)，而體重基數(shù)較大的人，同樣的運(yùn)動(dòng)距離，同樣的運(yùn)動(dòng)同時(shí)，所消耗的熱量會(huì)更多一些，當(dāng)然步行過程中，慢走一定比快走消耗量少，其中的原因其實(shí)大家也都知道，哪怕親自實(shí)踐一下也能有所感觸。同樣的距離，慢跑所需要花費(fèi)的時(shí)間會(huì)比快跑多，但是快跑的情況下在短時(shí)間內(nèi)，同樣距離下身體反而更容易出汗，更容易變得心率加快，這就說明，速度也決定了熱量消耗量。

不管怎么說，步行在運(yùn)動(dòng)減肥中，算是強(qiáng)度較低的一種，所以在運(yùn)動(dòng)量上一定要有所要求，通常建議每天運(yùn)動(dòng)不能低于40分鐘，像其它強(qiáng)度大一點(diǎn)的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要做到30分鐘以上即可，只不過像走路這種強(qiáng)度低的項(xiàng)目，至少要滿足40分鐘以上。且在步行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意步行速度、步行強(qiáng)度、步行姿勢(shì)幾個(gè)方面，哪怕固定一公里的距離，但這個(gè)過程中盡可能是以快走完成。至于步行一公里消耗多少熱量，沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，因人而異，可以嘗試佩戴運(yùn)動(dòng)手表幫助自己記錄這個(gè)數(shù)據(jù)。

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