多運動，吃得好，適量，有健康的生活方式。這些是我們每年在 9 月到來時為自己設(shè)定的主要目標。然而，掌舵這艘比喻船絕非易事，因為意外總是指日可待，正如奧斯卡·王爾德所說：除了誘惑，你可以抗拒任何東西。

首先，我們可以絕對誠實地說，九月的好意比一月的好意更容易實現(xiàn)，因為它們是認真的個人自我分析的結(jié)果。不可否認，9月在海灘度過了一個夏天，與許多人，甚至是懶惰的人比較了自己的身體素質(zhì)后，決定恢復體型，并懷著最好的意愿，但一個重要的因素是動力。

一個小小的轉(zhuǎn)移就足以引發(fā)一個惡性循環(huán)，在這種循環(huán)中，你在錯過訓練課或攝入過多卡路里后感到的負罪感會讓你相信，沒有一個好的意圖是你所能達到的。在那之后，放棄你的目標幾乎是肯定的，不可避免地導致舊習慣。然而，幸運的是，有了一些善意和一些實用的建議，這個過程可以逆轉(zhuǎn)。

永遠不要灰心

第一個建議是永遠不要灰心。設(shè)定目標并在腦海中清晰明確無疑是最重要的一步，不屈服于第一個障礙并直視終點線是下一個合乎邏輯的步驟。內(nèi)疚有雙重功能：一方面，它是有利的，因為它可以阻止不良行為的重復；另一方面，它是一個巨大的壓力來源，會惡化我們的情緒。

目標的實現(xiàn)與自我調(diào)節(jié)機制有關(guān)，這種機制在兩種現(xiàn)象之間兩極分化：對失敗的恐懼和動機。

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不要設(shè)定無法實現(xiàn)的目標

那些因害怕失敗而遭受太多痛苦的人，以及那些往往感到內(nèi)疚的人，往往會做出通常不連貫的選擇，設(shè)定有時無法實現(xiàn)的目標。另一方面，健康的動機側(cè)重于合理的挑戰(zhàn)。在定期禁食的情況下，試圖在兩周內(nèi)減掉 20 公斤或在一個月的偶爾訓練后跑馬拉松是一項不可能完成的任務(wù)。

除了理性的標準之外，如果目標也符合可衡量的標準，那么目標是真正可以實現(xiàn)的：因此，好的意圖需要中間步驟，或者至少是一個指南針來幫助我們了解我們是否朝著正確的方向前進。此外，我們絕不能忘記，我們?yōu)樽约涸O(shè)定的目標必須根據(jù)我們的真實愿望進行校準，而不是其他人對我們的期望。

什么這么容易犯錯？要獲得這個問題的答案，您可能應(yīng)該閱讀整卷神經(jīng)生理學。人們不遵守意圖的眾多原因之一是所謂的獎勵回路，即調(diào)節(jié)人們在愉快或有道德的行為后所感受到的幸福感。

獎勵回路根據(jù)刺激和結(jié)果在不同的時間起作用：在你不應(yīng)該吃的時候吃半塊巧克力，可以給人一種幸福的感覺，即獎勵，比來的更直接和短期從未來可能的減肥。因此，努力加強所謂的延遲滿足是非常重要的。，即抵制承諾立即獎勵的誘惑并等待更顯著和獎勵的未來獎勵的能力。

改變行動計劃

另一個想法是，當所有道路似乎都已走完并且放棄目標的誘惑很大時，從根本上改變自己的行動計劃。在這方面，團體訓練已被證明在保持我們的強烈意圖和實現(xiàn)我們的目標方面取得了令人難以置信的結(jié)果。徹底改變你的飲食，開始一項新的運動或愛好，徹底改變你的訓練計劃，都是很棒的。

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