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補(bǔ)鈣鐵鋅吃什么鈣片不能盲目補(bǔ)鈣鐵鋅

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 22:22

一、鈣鐵鋅含量高的食物有哪些呢

　　1、牛奶、酸奶、奶酪、奶片等。

　　健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇。

　　2、海帶和蝦皮。

　　友情提醒：容易對(duì)海制品過敏的人們要小心食用喲。

　　3、大豆、豆?jié){、豆腐、百葉、干子、豆花等豆制品

　　友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。

　　4、動(dòng)物骨頭

　　做大骨頭湯：將買來的大棒骨洗凈，敲裂或敲斷，涼水下鍋，放入骨頭，燒開后，撇去浮沫，加蔥、姜、料酒，用小火燉煮，時(shí)間可長(zhǎng)一些。讓寶寶喝湯，吃骨髓。這是一種非常好的補(bǔ)鈣食品，適合各年齡的寶寶。該湯還可以加在寶寶的其它食品中，混合喂養(yǎng)。比如用骨頭湯下面條，蒸雞蛋羹等。蝦皮和豆腐中含鈣量較高，也應(yīng)該經(jīng)常給寶寶食用。

　　友情提醒：魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

　　5、蔬菜：雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芫荽、蘿卜、菠菜、卷心菜、甘藍(lán)、綠花椰菜、莧菜、萵苣、蕃薯葉、豆豉、杏仁果、芝麻、芹菜、紫菜等。

　　以上就是對(duì)鈣鐵鋅含量高的食物的介紹，大家也是知道了哪些食物鈣鐵鋅含量高了吧，但是鈣鐵鋅也是不可以盲目去補(bǔ)的，一定要科學(xué)去補(bǔ)鈣鐵鋅，這樣對(duì)自己的身體健康更加有幫助的，讓一些疾病才是不會(huì)那么容易找上你的，希望要去重視。

二、小孩缺鈣鐵鋅吃什么好

　　小孩缺鈣多吃蝦皮、豆類和豆制品、奶制品; 缺鐵多吃紅色食物，特別是紅色的肉類，如牛羊肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、紅棗、紅豆、草莓、櫻桃等; 缺鋅多吃海產(chǎn)品;如果通過食物補(bǔ)充效果不理想，那么就要考慮吃營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑，如新稀寶商城的鈣之緣片、鐵之緣片和鋅硒寶片就是分別補(bǔ)鈣、鐵、鋅的，一般都是缺什么補(bǔ)什么。

　　考慮孩子缺鋅缺鈣缺鐵不能一起同時(shí)補(bǔ)充的，建議先吃鋅補(bǔ)充鋅吃點(diǎn)葡萄糖酸鋅或是甘草鋅缺鈣必須補(bǔ)充維生素D 吃點(diǎn)小兒伊可新配合吃點(diǎn)醋酸鈣或是葡萄糖酸鈣觀察看看缺鐵不太重暫時(shí)可以食補(bǔ)吃點(diǎn)碎肉蛋肝泥魚泥豆制品等

　　小兒鈣鐵鋅缺乏癥是兒童常見病及多發(fā)病，會(huì)直接影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育及健康。第三次營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示，我國(guó)兒童的鈣缺乏占50%，鐵缺乏占45%，鋅缺乏占60%?？梢妰和a(bǔ)充鈣、鐵、鋅，對(duì)提高我國(guó)人口健康素質(zhì)至關(guān)重要。

　　鈣鐵鋅三種無素可同時(shí)吸收，并且對(duì)相互間的吸收利用和生理機(jī)能發(fā)揮具有協(xié)同作用。例如，補(bǔ)鋅可促進(jìn)食欲、改善消化功能，從而促進(jìn)消化道對(duì)鐵和鈣的吸收。

　　補(bǔ)鈣的同時(shí)補(bǔ)鐵、補(bǔ)鋅可改善小兒免疫功能，增強(qiáng)抗感染能力。

　　從兒童正常生長(zhǎng)發(fā)育角度看，鋅可參與體內(nèi)多酶的代謝，促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育，提高機(jī)體免疫能力; 鐵是紅細(xì)胞血紅蛋白攜帶氧的關(guān)鍵成分; 鈣有助于兒童骨骼和牙齒的生長(zhǎng)。鈣、鐵、鋅同補(bǔ)能對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育起到促進(jìn)作用。經(jīng)過小編對(duì)關(guān)于小孩缺鈣鐵鋅吃什么好的這個(gè)問題的介紹，不知道家長(zhǎng)們因此有沒有什么幫助呢或者啟示呢?其實(shí)，小編這里說的只是一些常規(guī)性的補(bǔ)鈣鐵鋅，當(dāng)然，也是比較有效的。如果家長(zhǎng)想要效果更好的話，可以去找專業(yè)醫(yī)師詢問，結(jié)合醫(yī)師的建議來給小孩補(bǔ)鈣鐵鋅。

三、鈣鐵鋅什么時(shí)候吃最好

　　缺鋅就要及時(shí)補(bǔ)充,單一靠食物補(bǔ)充不全面,等身體不缺鋅和沒有癥狀時(shí),平時(shí)多注意飲食就可以了.補(bǔ)鋅從食補(bǔ)和藥補(bǔ)雙管齊下,效果最佳.你可以試試新稀寶牌鋅硒寶片,它是第三代蛋白鋅,從蛋白提取,鋅的含量很低,幾乎和食物的含鋅量相當(dāng),對(duì)人體無任何副作用,能顯著提高人體免疫力.日常飲食應(yīng)該多喂孩子吃些含鋅多的輔食.如肉類,肝,蛋黃等。

　　也要避開吃飯的時(shí)間，最好是飯前或后1.5個(gè)小時(shí)以后。因在消化鐵鋅鈣片時(shí)會(huì)綜合掉大量的胃酸，如同飯一起吃會(huì)影響食欲也會(huì)影響消化。補(bǔ)鈣期間少喝茶，少吃草酸類菜，如蔥，菠菜類。鈣、鐵、鋅，這三者是通過同一通道吸收的，不能同時(shí)補(bǔ)充，早鋅晚鈣中午鐵。

　　鈣鐵鋅并不是任何時(shí)候都能吃的，至于鈣鐵鋅什么時(shí)候吃最好還是要咨詢醫(yī)生，大家一定要注意，鈣鐵鋅是不能同時(shí)補(bǔ)充的，鈣鐵鋅補(bǔ)充的時(shí)候還是要分時(shí)間段。也要避開吃飯的時(shí)間才行。很多孩子缺鈣的時(shí)候晚上都喜歡磨牙，所以一定要及時(shí)補(bǔ)充鈣。

四、人們所不知道的補(bǔ)鈣真相

　　吃青菜比喝牛奶更補(bǔ)鈣

　　牛奶供應(yīng)鈣的效果人人公認(rèn)，但有很多專家并不認(rèn)為牛奶是最好的補(bǔ)鈣食物。

　　這是因?yàn)椋绻凑諣I(yíng)養(yǎng)素密度來計(jì)算，牛奶的補(bǔ)鈣效益低于青菜。按照數(shù)據(jù)計(jì)算，100克全脂牛奶所含的能量約為54千卡，含鈣104毫克。而100克小油菜含能量約為15千卡，含鈣卻高達(dá)153毫克。所以，很多專家認(rèn)為，按照同樣食用量來說，對(duì)于供應(yīng)骨骼健康所需的礦物質(zhì)來說，綠葉蔬菜可能是更好的食物。

　　小白菜、小油菜、羽衣甘藍(lán)等甘藍(lán)類蔬菜中含草酸較低，對(duì)鈣的吸收利用妨礙較小。只要有充足的陽光照射，得到足夠的維生素D，其中的鈣就可以充分實(shí)現(xiàn)其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。這個(gè)結(jié)論很有道理，但這并不意味著奶類就失去了它的補(bǔ)鈣意義。青菜多吃，牛奶酸奶照喝，對(duì)補(bǔ)鈣好處更大。

　　每日正常數(shù)量是喝250毫升牛奶，按104毫克/100克計(jì)算，可以得到260毫克的鈣，只需要一分鐘的加熱，再加上一分鐘喝下去的時(shí)間。吃酸奶，也一樣只需要兩三分鐘的時(shí)間。吃200克綠葉蔬菜呢?能得到同樣多的鈣，但需要擇菜，洗菜，炒菜或煮菜，吃起來也要慢得多。所以，不必因?yàn)榫G葉菜的鈣營(yíng)養(yǎng)素密度高，就否定牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，否定牛奶對(duì)于鈣供應(yīng)的意義。

　　芝麻醬補(bǔ)鈣不輸奶酪

　　芝麻醬是非常好的補(bǔ)鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。除了含有大量的鈣之外，芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸，還有蛋白質(zhì)和單不飽和脂肪酸。

　　芝麻醬的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，連號(hào)稱濃縮營(yíng)養(yǎng)食品的奶酪也難以匹敵。奶酪中維生素E很少，鐵和鋅更少，鎂含量也不足，沒有抗氧化成分。芝麻醬惟一不及奶酪之處，就是不含有維生素A和維生素D。如果配合綠葉蔬菜或橙黃色蔬菜，再加上經(jīng)常在室外接觸陽光，就可以彌補(bǔ)這兩個(gè)不足。

　　說到芝麻醬，我還要鄭重推薦黑芝麻醬。普通的芝麻醬是用白芝麻來做的，顏色是褐色的。實(shí)際上，黑芝麻做成的芝麻醬營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。黑芝麻醬是黑色的，包含了黑芝麻當(dāng)中的全套營(yíng)養(yǎng)和抗氧化保健成分，特別是芝麻皮上的花青素。中醫(yī)經(jīng)常推薦黑芝麻，認(rèn)為它健骨、補(bǔ)腎。

　　為了補(bǔ)鈣，為了強(qiáng)身，為了抗衰老，為了美味，中國(guó)人都該更多地享用芝麻醬。珍惜我們自己的飲食傳統(tǒng)，用傳統(tǒng)食物來促進(jìn)自己和家人的健康，其實(shí)更是一種永不褪色的時(shí)尚。

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