自從懷孕被測(cè)出血糖高這漫長(zhǎng)的控糖之路就開(kāi)始了平時(shí)吃蔬菜和肉類(lèi)對(duì)于血糖的影響還不是很大可是一到主食這方面想要多吃點(diǎn)兒血糖就會(huì)蹭蹭蹭地往上升為了控制血糖不敢放肆所以就找到一些其他的主食代替大米和白面在控制血糖的這段時(shí)間里這6種控糖主食我輪換著吃配上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)血糖控制的也比較穩(wěn)但是對(duì)于身體正常的人來(lái)說(shuō)這些食物長(zhǎng)期吃著很多人確實(shí)不習(xí)慣下面我就具體說(shuō)說(shuō)這6種控糖主食

NO.1控糖主食三色糙米飯

糙米經(jīng)過(guò)初加工保留了大部分的營(yíng)養(yǎng)素含有豐富的膳食纖維吃起來(lái)飽腹感比較強(qiáng)同時(shí)消化速度也會(huì)變慢對(duì)于需要控制血糖的朋友來(lái)說(shuō)糙米還有利于餐后血糖的穩(wěn)定

NO.2控糖主食小米大米紅豆飯

小米是我們常見(jiàn)的一種谷物為黃色或淺黃色細(xì)小顆粒是我國(guó)北方居民的傳統(tǒng)雜糧之一小米含有比大米更豐富的營(yíng)養(yǎng)素其脂肪是大米3.9倍維生素E為大米7.9倍膳食纖維是大米2.3倍小米還富含胡蘿卜素和較多的維生素B2并且高鉀低鈉其鐵含量也比較高為大米的2.2倍

紅豆不僅營(yíng)養(yǎng)豐富也是控糖的好幫手豆類(lèi)中富含鉻和鋅可以增加胰島素的活性也能給你的飲食中增加膳食纖維可以降低過(guò)高的餐后血糖

NO.3控糖主食全麥粉素餃子

雖然現(xiàn)在每天需要控制飲食但偶爾也會(huì)饞點(diǎn)兒餃子之類(lèi)的面食全麥面粉的升糖指數(shù)比精細(xì)白面要低很多而且含纖維素維生素多飽腹感比較強(qiáng)適當(dāng)吃一些還是能很好地控制血糖

NO.4控糖主食全麥粉饅頭

這是我最常吃的控糖主食之一全麥面粉是把整顆小麥全部打進(jìn)去磨成面粉里面一片片的麩皮其實(shí)就是主要是小麥外殼含大量纖維素而纖維素有助促進(jìn)腸蠕動(dòng)減少淀粉的吸收時(shí)間蒸出來(lái)的饅頭依舊蓬松暄軟麥香濃郁而且飽腹感強(qiáng)吃著美味又健康

NO.5控糖主食蒸老南瓜

南瓜所含的糖分不高而且含有的營(yíng)養(yǎng)成分在一定程度上能夠促進(jìn)人體分泌胰島素在一定程度上可以起到調(diào)節(jié)身體血糖的作用但是南瓜的做法也不能太過(guò)復(fù)雜最簡(jiǎn)單也最有效的就是蒸南瓜如果特別想吃甜食這個(gè)南瓜的絲絲甜味也能稍微滿(mǎn)足你一下

NO.6控糖主食水煮玉米

玉米含蛋白質(zhì)脂肪淀粉維生素B1維生素B2維生素A胡蘿卜素纖維素以及鈣磷鐵等礦物質(zhì)具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值屬粗糧中的保健佳品把玉米和精細(xì)糧食對(duì)比玉米的升糖指數(shù)也會(huì)低一些把主食換成玉米既能增加飽腹感玉米的味道也不輸給饅頭米飯

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