鈣、鐵、鋅、碘都是三到六歲孩子每天需要的營養(yǎng)元素，而這些元素不僅對孩子的身心健康至關(guān)重要，也是保證孩子足夠補給，助力孩子健康成長的關(guān)鍵所在。盡管互聯(lián)網(wǎng)上關(guān)于營養(yǎng)補充的宣傳層出不窮，但是，為了避免智商稅，我們不妨從膳食營養(yǎng)入手，給孩子科學(xué)地、合理地配置營養(yǎng)。

身體發(fā)育速度減緩，三到六歲的孩子相對于嬰幼兒時期而言，身高增長速度和體重增加速度都相對緩和。每年，三到六歲孩子的身高大約增長五到七厘米，體重大約增長二公斤左右。在這一時期，孩子發(fā)育所需的營養(yǎng)也不同于嬰幼兒，因此日常膳食應(yīng)該遵循能量密度高、食物軟、多餐的原則。

中國營養(yǎng)協(xié)會推薦的三到六歲兒童每日膳食礦物質(zhì)攝入量如下：

- 鈣：400~600毫克

- 鐵：10~12毫克

- 鋅：6~9毫克

- 碘：90~150微克

鈣的補充，鈣是兒童生長發(fā)育不可或缺的重要元素。具體而言，三到六歲的孩子每天需要補充400~600毫克的鈣。以奶制品為例，牛奶、酸奶和奶酪等均是鈣的理想來源，且其鈣吸收率較高。建議每天飲用300到600毫升的奶制品。此外，豆類及制品，尤其是黑豆、大豆，也含有較為豐富的鈣元素。除了食物中獲得，每日的戶外活動也可以幫助孩子攝取更多的鈣。

碘的攝入，碘是兒童生長發(fā)育的基礎(chǔ)元素，缺碘會導(dǎo)致身長矮小、智力低下等影響。一般情況下，建議孩子每周至少攝取一次含碘較高的海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、海魚、蝦和貝類等。而需要注意的是，碘的攝入也不能過量，建議每天攝入90~150微克的碘元素。

鐵的補充，缺鐵性貧血是兒童時期間常見的情況，如果孩子體檢發(fā)現(xiàn)貧血狀況，就需要及時補充鐵元素。可以多吃雞肉、瘦肉、鴨血、動物肝臟等食品，同時，搭配含有維生素C的食物食用，能提高非血紅素鐵的吸收率。

鋅的補充，鋅元素常常是孩子們?nèi)菀兹鄙俚臓I養(yǎng)元素之一。鋅也是維護(hù)免疫系統(tǒng)、提高免疫力的關(guān)鍵元素。建議每天食用大量的含鋅食品，如貝殼、牡蠣、魚、禽類、肉和蛋黃等等。由于食物中的鋅吸收率較高，而且不會對孩子的身體產(chǎn)生任何副作用，因此建議家長們從食物中攝取鋅元素。

總之在三到六歲的時期，孩子需要注意膳食營養(yǎng)的科學(xué)配置。除了質(zhì)量上符合標(biāo)準(zhǔn)之外，食物中營養(yǎng)元素的比例也需要有所把握，以達(dá)到最為科學(xué)的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。大多數(shù)情況下，食物中就已經(jīng)含有足夠的營養(yǎng)元素，不必輕易去選擇營養(yǎng)補充品。如果家長想進(jìn)一步了解關(guān)于營養(yǎng)補充的知識，歡迎點贊關(guān)注，并與我們互動，分享更多營養(yǎng)健康的干貨知識。

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