想要擁有低體脂的苗條身材，科學(xué)的減肥方法很重要。

5個快速降低體脂率的方法：

方法1、有氧訓(xùn)練

有氧運(yùn)動有很多種，例如：跑步、單車、快走、跳繩、爬山等都是有助于消耗脂肪的運(yùn)動，每周堅持3-5次，每次30分鐘以上，堅持一周以上你可以發(fā)現(xiàn)體重開始下降了。

方法2、增加肌肉

想要減掉脂肪，你可以提高身體的新陳代謝，增加肌肉是提高身體代謝的有效方法，力量訓(xùn)練可以讓你增加肌肉，擼鐵讓你肌肉變得強(qiáng)大， 從而提高代謝降低體脂率。力量訓(xùn)練可以在有氧前進(jìn)行，每次20分鐘，會讓你的減脂進(jìn)程加快哦！

方法3、合理的食譜搭配

飲食也是減脂過程中重要的一環(huán)，并不是說要節(jié)食。節(jié)食容易導(dǎo)致身體代謝下降，相反的，你要學(xué)會怎么吃，才是瘦下來的關(guān)鍵。減肥不要拒絕碳水食物，你可以選擇低脂肪高蛋白的飲食，清淡烹飪，主食以薯類、雜糧、雜豆為主，會讓你不會因為缺少碳水而暴飲暴食。同時每天不低于1200卡路里，但比平時正常攝入量減少20%-30%，你會瘦的很快！

方法4、充足睡眠

別以為熬夜能減肥，熬著熬著就胖了。你要保證每個晚上7-8小時的睡眠時間，可以促進(jìn)身體分泌瘦素，讓你減肥更順利。

方法5、毅力堅持

計劃有了，剩下的是堅持。減肥的過程是個與自己斗爭的過程，只有打敗惰性與抗拒，你才能與肥胖的自己說再見。否則，再有用的計劃也無法讓你減肥成功。

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