《健身手冊(cè)：目標(biāo)設(shè)定、訓(xùn)練模式、營(yíng)養(yǎng)策略與健身計(jì)劃》分為四部分，共12章。*部分著重講解重置你的思維，重新樹(shù)立對(duì)飲食、訓(xùn)練及提升健康的認(rèn)識(shí)；第二部分介紹飲食，涉及營(yíng)養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)及健康飲食的指導(dǎo)，以及如何培養(yǎng)健康飲食的好習(xí)慣；第三部分介紹訓(xùn)練，涉及豐富的抗阻訓(xùn)練、力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)和循環(huán)訓(xùn)練等；第四部分介紹如何制訂、完善、監(jiān)督個(gè)人的健身計(jì)劃。 《健身手冊(cè)：目標(biāo)設(shè)定、訓(xùn)練模式、營(yíng)養(yǎng)策略與健身計(jì)劃》適合面對(duì)營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)的過(guò)量信息感到不知所措的人，也適合有一定健身理論基礎(chǔ)但在實(shí)踐中遇到困難的健身入門(mén)及進(jìn)階者閱讀和參考。 [1]

索西·李是美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)（NSCA-CSCS）和國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)（CISSN）認(rèn)證的健身教練、研究員和作家，她的專長(zhǎng)是幫助女性在實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)的同時(shí)，使日常飲食與身體建立起健康的關(guān)系。目前她正在亞利桑那州立大學(xué)攻讀心理學(xué)碩士學(xué)位，并已在斯坦福大學(xué)獲得了人類生物學(xué)學(xué)士學(xué)位。 李感興趣的是行為心理學(xué)如何能讓健康和健身行業(yè)受益。李己被美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)認(rèn)證為體能訓(xùn)練專家；她同時(shí)是國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)認(rèn)證的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家，以及壺鈴訓(xùn)練認(rèn)證（SFG）一級(jí)教練。她曾在PeakPerformance （紐約市，紐約州）、CresseySports Performance （哈得孫，馬薩諸塞州）和Tyler EnglishFitness （埃文，康涅狄格外|）等精英健身房帶過(guò)學(xué)員，并創(chuàng)建了自己的健身中心SoheeFitSystems （鳳凰城，亞利桑那州）。

第I部分　 重置思維 1

第 1章　忘記你所知道的 3

“全有或全無(wú)”的想法是危險(xiǎn)的，而且結(jié)果往往適得其反。進(jìn)行緩慢、持續(xù)的改變非常困難，但這是做出永久改變的最好方式。

第 2章　反敗為勝 11

失敗是生活的現(xiàn)實(shí)。從失敗中學(xué)習(xí)是一種選擇。

第3章　你不是一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn) 19

求助后援團(tuán)，實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。

第II部分　 飲食 27

第4章　營(yíng)養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)知識(shí) 29

把注意力集中在營(yíng)養(yǎng)金字塔最重要的一層，培養(yǎng)簡(jiǎn)單、健康的飲食習(xí)慣，讓你可以終身堅(jiān)持。

第5章　瘦身指導(dǎo) 41

讓健康飲食成為一種無(wú)意識(shí)習(xí)慣，以獲取長(zhǎng)期的成功。

第6章　樂(lè)于接受適度 57

犒勞自己，善待自己。

第 III部分　 訓(xùn)練 67

第7章　抗阻訓(xùn)練的提升 69

你為什么要舉起重物，然后又放下來(lái)？為了改善健康、提升功能和變得美麗。

第8章　主要的力量運(yùn)動(dòng) 79

深蹲、鉸鏈、橋式、側(cè)旋、上體推、上體拉和單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

第9章　有氧運(yùn)動(dòng)和臀肌循環(huán)訓(xùn)練 163

將智能有氧運(yùn)動(dòng)作為抗阻訓(xùn)練的補(bǔ)充練習(xí)。臀肌循環(huán)訓(xùn)練會(huì)使你的健身計(jì)劃更加完善。

第IV部分 提升 175

第 10章　創(chuàng)建專屬健身計(jì)劃 177

根據(jù)目標(biāo)來(lái)確定你的計(jì)劃變量，但也要考慮你的生活方式、環(huán)境和偏好。你的計(jì)劃應(yīng)完全以你為中心。

第 11章　健身計(jì)劃示例 191

選擇一個(gè)過(guò)渡計(jì)劃或每周2天、3天或4天的健身計(jì)劃。

第 12章　密切關(guān)注自己的進(jìn)展 219

審視自己。為你的進(jìn)步感到欣喜，祝賀你！

參考文獻(xiàn)　235 關(guān)于作者　241

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