好的訓練后，應該感到酸痛嗎？肌肉的酸痛一般發(fā)生在訓練結(jié)束后隔天，如果你很久沒有運動，酸痛只是一個肌肉又再被使用指標。在48小時后達到最高峰，科學術(shù)語稱為「遲發(fā)性肌肉痛」。酸痛表示肌肉因離心收縮而導致肌纖維受損。離心收縮時，肌肉被拉長，比起其它肌肉動作的型態(tài)，對于肌肉結(jié)構(gòu)的傷害更大。

　　肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現(xiàn)的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現(xiàn)，會對身體產(chǎn)生很大危害。

　　預防的肌肉酸痛的方法有：

　　1、做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態(tài)拉伸為主。

　　2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對于初練的人無負重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

　　3、健身后補充蛋白質(zhì)和碳水化合物進行肌肉的修復。

　　一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

　　訓練后肌肉酸痛如何快速恢復

　　在運動結(jié)束后，肌肉纖維因為細微損傷造成酸痛情形，即是延遲性肌肉酸痛(DOMS)。這類酸痛發(fā)生時，需要適度的恢復，避免造成肌肉拉傷，一但肌肉拉傷則需3至6個月時間休養(yǎng)，之前練習成效即付諸流水。

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