有輕度高血壓問題的朋友，通過運動鍛煉，對降血壓往往會有較好的效果。比如有位朋友這樣的情況就比較典型，日常血壓在150/90左右，每天堅持鍛煉，快步走2次，每次5000步左右，每次走完測量血壓，血壓會降到120/75，但3個小時后再測量，血壓還會逐步升高。這樣的情況其實并不少見，我們今天就來分析一下運動對于血壓調控的作用，以及這種情況應該如何應對的問題。

運動鍛煉有助控制血壓

這位朋友朋友說自己的年齡情況，但相信年齡不會太大，對于中青年人輕度高血壓的問題，運動鍛煉是很好的生活干預方式，有些朋友單純通過運動鍛煉，都能夠使血壓恢復到正常范圍，運動鍛煉到底與血壓有什么關系，為什么運動過后，血壓往往會有所降低呢？

合理的運動能夠促進血液循環(huán)，一定的運動鍛煉量會使身體的毛細血管擴張，改善血流速度，增強心肺功能，降低血容量，這些方面，都對血壓的調理控制能夠起到有益作用。

之所以會產生高血壓的問題，往往與血管緊張，心率快，血液回流心臟不充分，血容量增加等方面的機理息息相關，而運動鍛煉能夠促進血液循環(huán)，使血液流通更充分，能夠更好的回流心臟，對于降低舒張壓，有很好的輔助作用；同時，運動鍛煉還有助于改善心率，使心率減緩，心肌收縮更加完全，同樣有助于調節(jié)血壓；運動鍛煉往往伴隨著身體的出汗，出汗有助于改善細胞的水鈉潴留，增強機體代謝循環(huán)，降低整體血容量，血容量降低了，血壓自然也就會有所下降了。

以上這些都是運動鍛煉在生理方面降血壓的作用，而運動鍛煉對心理和自主神經的調節(jié)作用，同樣對于降血壓有著不可忽視的效果。很多中青年朋友，性子急，生活壓力也大，交感神經長期緊張，造成心率偏快，血管緊張的問題，而合理的運動鍛煉，能夠較好的舒緩心情，抑制交感神經緊張，加強自主神經平衡性，從而達到抑制交感神經過度興奮造成的血管緊張問題，達到降低血壓的效果，這個原理和有的朋友喝點酒，心情放松了，血壓也會降低是類似的，但喝酒不利于身體健康，而運動鍛煉則是更好的方式。

這位朋友選擇的快步走的鍛煉方式，其實是很好的運動方式，通過快步走的方式，每天加強運動，保持中等強度的有氧運動，長期堅持運動，往往能夠起到更好的生活干預輔助控制血壓的良好效果，不管是走路、慢跑還是游泳、騎行還是一些揮拍類的球類運動等等，只要是有益于鍛煉心肺功能的，能夠舒緩放松心情的，能夠長期堅持的，都是好的，有助于血壓控制和心血管健康的運動方式，值得一直堅持。

運動鍛煉后，血壓下降一段時間又升高怎么辦？

有的朋友運動鍛煉后測量血壓，血壓會處于一個比較正常的狀態(tài)，但過了一段時間，比如幾個小時后，血壓又會進一步的升高，恢復到原來的高血壓狀態(tài)，這樣的一種情況應該怎么辦呢？我們分成不同的情況來說一下——

如果您剛開始運動鍛煉，這樣的情況應該是最常見的了，如果是一級高血壓的問題，除了高血壓，也沒有糖尿病等其他心血管風險問題。如果運動后血壓能夠恢復正常，但經過幾個小時再測血壓，血壓仍然偏高的情況，不妨不要著急，堅持上兩三個月看看，有時候運動的時間長了，身體各方面得到充分的鍛煉，才能夠更好的調控好身體的血壓問題。

如果您已經堅持運動了幾個月了，仍然是這樣的情況，不妨先問一下，自己其他方面的生活調理做的如何，有沒有在飲食上控鹽，有沒有注意戒煙限酒，有沒有注意避免熬夜，這些方面，同樣是有助于血壓調節(jié)的生活干預方式，如果運動已經能夠達到保持平穩(wěn)幾個小時了，再加上這些方面的生活調理，就會更有助于血壓的平穩(wěn)控制了。

對于生活調理控制血壓，還是要進一步強調心理調控的重要性，其實飲食、睡眠、煙酒方面的自律，比起心理上的放松來，往往更容易做到，但保持平和心態(tài)對于血壓波動的調節(jié)方面的作用，卻是非常重要的。之所以運動以后血壓降低，而過幾個小時后血壓又升高，往往與不能保持平和心態(tài)，經常焦慮，緊張情緒影響交感神經，導致血管持續(xù)緊張有密切的關系，因此，想要血壓穩(wěn)定達標，一定要注意做好心理調節(jié)，保持平和心態(tài)。

如果在上述幾種情況都已經盡力做到的情況下，經過3~6個月，血壓仍然無法達到穩(wěn)定達標的程度，而是只是在運動鍛煉后相對較低，而其他時間仍然處于超標狀態(tài)的話，建議將運動鍛煉以及其他的一些生活干預方式作為輔助控制血壓的方式，而同時選擇降壓藥來加強血壓控制，就是很有必要的了，這種情況的藥物選擇往往不需要太復雜，選一種長效的降壓藥，普利類、沙坦類藥物、或者長效的地平類藥物，都是可以的，選擇常規(guī)劑量或較低劑量，加強血壓的控制，定期監(jiān)測血壓情況，通常血壓控制的平穩(wěn)性會大大加強，而長期保持平穩(wěn)達標的血壓水平，才能夠更好的減少高血壓帶來的心血管風險和其他健康危害。

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