許多新媽媽都知道，懷孕和分娩會(huì)使你的骨盆變寬變大變松，對(duì)于這種現(xiàn)象只能在產(chǎn)后進(jìn)行恢復(fù)了，本文就為新媽媽詳細(xì)的指導(dǎo)，有關(guān)骨盆肌肉恢復(fù)的相關(guān)事宜，一起來跟著學(xué)習(xí)吧。

產(chǎn)后骨盆肌肉恢復(fù)指導(dǎo)

首先我們看看一位網(wǎng)友提問：聽說分娩后，骨盆肌肉會(huì)因極度擴(kuò)張而脆弱，因此，要盡可能運(yùn)動(dòng)這些肌肉。但是怎樣做才能讓這部分重新結(jié)實(shí)呢?

專家解答:要想回答上面的問題，首先讓我們簡單了解一下骨盆的結(jié)構(gòu)。

骨盆是由骨骼構(gòu)成的盆狀物，包括髖骨和尾骨兩個(gè)部分。髖骨包括：髂骨、坐骨及恥骨。尾骨在脊椎骶骨的下方，由4塊小的骨骼構(gòu)成。

骨盆主要的功能是支撐身體的結(jié)構(gòu)，同時(shí)保護(hù)子宮和膀胱。構(gòu)成盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為3層，即較內(nèi)部的一層、中層與外表的一層，由恥骨連至尾骨，并穿過兩邊的髖骨。

骨盆肌肉中，共有3個(gè)出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口，位于前方;另一是由大腸延伸出來的肛門通口，位于后方;第三則是子宮延伸出來的陰道口，位于中央。

在骨盆外層肌肉的出口處形成一個(gè)環(huán)，稱為括約肌，括約肌能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時(shí)候，當(dāng)笑、咳嗽或打噴嚏的時(shí)候。

在懷孕期間，骨盆會(huì)支撐胎兒、胎盤，以及擴(kuò)大的子宮內(nèi)一些額外液體的重量。分娩過后，這些肌肉會(huì)極度擴(kuò)張而脆弱，因此，要使它們恢復(fù)強(qiáng)健的狀態(tài)，就要盡可能運(yùn)動(dòng)這些肌肉。

有些女性裂傷或會(huì)陰切開術(shù)后，會(huì)擔(dān)心緊縮這些肌肉會(huì)導(dǎo)致疼痛的發(fā)生。其實(shí)這種擔(dān)心完全是沒有必要的，當(dāng)用力緊縮并放松這些肌肉的時(shí)候，可增強(qiáng)此處的血液循環(huán)，并促進(jìn)愈合過程。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)這些傷口并不會(huì)造成任何傷害，因此最好盡快地展開運(yùn)動(dòng)。

如何應(yīng)對(duì)產(chǎn)后骨盆松弛?針對(duì)這個(gè)問題，親親寶貝小編為大家再支幾招：

1、控制適當(dāng)?shù)脑衅隗w重，過度肥胖將增加骨盆底負(fù)擔(dān)與產(chǎn)后恢復(fù)困難。

2、產(chǎn)前與產(chǎn)后的骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)(提肛運(yùn)動(dòng)、凱格爾運(yùn)動(dòng))。

3、隨著激素作用減退，恥骨痛在產(chǎn)后會(huì)逐漸減輕，如果在懷孕時(shí)即出現(xiàn)恥骨疼痛，當(dāng)時(shí)就應(yīng)減輕活動(dòng)，甚至臥床休息。

4、如果胎寶寶過大，最好考慮剖腹產(chǎn)，或進(jìn)行適當(dāng)?shù)臅?huì)陰切開術(shù)，以免造成恥骨聯(lián)合分離和周圍韌帶嚴(yán)重?fù)p傷。

5、疼痛嚴(yán)重時(shí)，新媽媽必須臥床休息，并采用骨盆恢復(fù)帶固定骨盆，這樣會(huì)有助于恥骨的恢復(fù)。

6、平時(shí)多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)肝腎類藥物。

7、產(chǎn)后注意多休息，減少上下樓梯以及走斜坡路的活動(dòng)。需要走路時(shí)一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重恥骨損傷。

8、產(chǎn)后六至八周若有持續(xù)癥狀，應(yīng)盡早就醫(yī)治療。

相關(guān)知識(shí)

產(chǎn)后盆骨恢復(fù)的六個(gè)方法,產(chǎn)后乳房松弛怎么恢復(fù)嗎
產(chǎn)后重塑完美體形，從恢復(fù)骨盆開始
盆底肌肉康復(fù)
產(chǎn)后恢復(fù)
產(chǎn)后上班媽媽恢復(fù)身材十指導(dǎo)
產(chǎn)后康復(fù)＝坐月子？NO！這些產(chǎn)后恢復(fù)指標(biāo)你達(dá)標(biāo)了幾個(gè)？
產(chǎn)后怎樣恢復(fù)
骨折術(shù)后康復(fù)指導(dǎo)
產(chǎn)后形體恢復(fù)
產(chǎn)褥期護(hù)理：產(chǎn)后恢復(fù)的全面指南

網(wǎng)址: 產(chǎn)后骨盆肌肉恢復(fù)指導(dǎo) http://m.gysdgmq.cn/newsview229414.html