核心提示：男性要想在性愛中有更好的表現(xiàn)，需要鍛煉哪些肌肉?男性性交時(shí)的骨盆抽送動(dòng)作，需要背部下方肌肉的彎曲和伸展，還需要臀屈肌的協(xié)助，因?yàn)檫@些肌肉包圍著腰部脊柱。豎脊肌在腹直肌和腹橫肌的協(xié)助下，則能避免你的臀屈肌和背部下方肌肉拉傷。這還要取決于你的姿勢(shì)，還有很多次要的肌肉會(huì)加入幫助身體向上、向前或者向下運(yùn)動(dòng)。

　　三、躺臥體式

　　1. 臀部拱橋

　　鍛煉部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉

　　背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢(shì)1到2秒鐘，然后慢慢回到地面。重復(fù)這一動(dòng)作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應(yīng)該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。

　　2. 平躺交叉拉伸

　　鍛煉部位：臀部肌肉

　　背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側(cè)，將它拉向左肩方向，主要適可而止，不要讓肌肉有不適感。保持這一姿勢(shì)20秒，然后放下右腳，恢復(fù)起始姿勢(shì)。換抬高左膝，重復(fù)類似的動(dòng)作。注意，膝蓋抬高時(shí)身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。

　　四、任何體式

　　1. 跪地交叉

　　鍛煉部位：臀部肌肉

　　手腳撐地支撐身體，膝蓋分開與肩膀同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳趾著地，并向右側(cè)用力，這是起始姿勢(shì)。抬起右腳，然后往左側(cè)擺動(dòng)并放下，直到右腳在左腳左側(cè)接觸地面?；謴?fù)起始姿勢(shì)，重復(fù)上述動(dòng)作，盡可能多做。換左腳，重復(fù)以上動(dòng)作。注意，你的脊椎骨應(yīng)該始終保持挺直。

　　2. 短襪滑行

　　鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，背部下方，腰腹

　　在這個(gè)動(dòng)作中，你需要穿上短襪，并且在光滑的地面進(jìn)行。以俯臥撐的起始動(dòng)作開始，雙手按穩(wěn)地面，身體向后緩慢滑動(dòng)，直至鼻子到達(dá)雙手中央位置的上方;接著，身體慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續(xù)前后滑動(dòng)，盡可能多做。注意，手臂需要始終保持筆直，腰腹用力鎖緊，背部保持成一直線。

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（責(zé)任編輯：陳韶鵬）

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