新手小白初入健身房鍛煉攻略|新手必備??

健身房正確運動順序』? 熱身-無氧運動-有氧運動-拉伸放松 - 1.運動時間建議? 熱身:建議5-10分鐘 無氧:建議30-50分鐘 有氧:建議30-60分鐘 拉伸:建議10-20分鐘 2.運動內容建議 ?熱身內容建議: 1.選擇跑步機，坡度0，速度6，快走10分鐘。 2.開合跳，每組30次，每組間隔20秒，做6組。 3.高抬腿，每組40次，每組間隔20秒。做6組。 ?無氧運動內容建議: 啞鈴負重、鐵盤負重、彈力帶負重、器械。 健身房新手攻略 ?有氧運動內容建議: 跑步機、橢圓機、有氧操、搏擊操、動感單車。 跑步機可以選擇慢跑或者爬坡。 慢跑建議:坡度0-2，速度7-10, 爬坡建議:坡度8-10， 速度6，時間約30-45分鐘。 ?拉伸運動內容建議: 手動拉伸、泡沫軸拉伸。 4.訓練頻率建議: 對減脂需求大的，可以一周56練。對塑形需求大的，可以一周3-4練。 不建議天天訓練。 每次訓練總時長最好不超過2小時。 - 內容都在圖片里了，有需要的小伙伴趕緊馬住 #健身房圖片

發(fā)布于3月29日 22:58

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