大腿肉太松的原因是脂肪的堆積，長(zhǎng)期缺乏鍛煉以及快速減肥后大腿變松弛，想要改善腿部松弛的現(xiàn)象，一起來看看緊致腿部線條的7個(gè)動(dòng)作！

　　大腿肉太松是什么原因

　　大腿肉太松的原因是脂肪的堆積，長(zhǎng)期缺乏鍛煉以及快速減肥后大腿變松弛。

　　1、過于肥胖后脂肪過多但肌肉過少

　　人發(fā)胖后，過于肥胖，脂肪過多但肌肉過少，會(huì)導(dǎo)致腿部肉變松。這時(shí)，要想大腿上的肉變緊致就需要減少脂肪，適當(dāng)增加一點(diǎn)肌肉量，簡(jiǎn)單來說就是減脂增肌。可通過運(yùn)動(dòng)來解決肌肉松弛現(xiàn)象。

　　2、快速減肥后大腿變松弛

　　減肥成功后大腿上肉很松正常的?？焖贉p肥成功以后很多都是這個(gè)樣子的，因?yàn)槟銣p肥成功以后，皮下的脂肪都沒了，以前被脂肪撐起來的皮膚就會(huì)松弛。當(dāng)然，如果只是通過運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)該不會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，也就是說，應(yīng)該是通過藥物或者其他方式減肥的。

　　3、長(zhǎng)期缺乏鍛煉

　　長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，食物的熱量得不到消耗，脂肪最容易囤積于腹部、大腿、小腿等部位。 平日飯后經(jīng)常坐著，或長(zhǎng)時(shí)間地站立，亦會(huì)將脂肪積集于下身，令大腿及小腿肌肉松弛。

　　大腿肉松弛怎么變緊致

　　1、干洗腿

　　用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆?，每日?shù)次。

　　2、揉腿肚

　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。

　　3、扭膝

　　兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。

　　4、椅子運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的?？梢愿鶕?jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運(yùn)動(dòng)量，可以在足跟上放約1kg重等重物。

　　5、兩腿交叉

　　做法：直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運(yùn)動(dòng)，快速15次左右。

　　效果：緊實(shí)大腿肉，使太粗的大腿變細(xì)。

　　注意：肌肉放松和掌握練習(xí)的速度。

　　6、分腿下蹲

　　做法：雙腿打開，略大于肩寬，腳尖向外，指向10點(diǎn)鐘和2點(diǎn)鐘方向。慢慢向下蹲，用2個(gè)時(shí)間單位(可以在心里默數(shù)1，2）來完成下蹲的動(dòng)作，然后保持下蹲姿勢(shì)1個(gè)時(shí)間單位，最后再用2個(gè)時(shí)間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢(shì)。

　　效果：下蹲姿勢(shì)鍛煉緊實(shí)腿部肌肉。

　　注意：下蹲時(shí)注意動(dòng)作做到位，否則影響效果。

　　7、側(cè)腿繞圈

　　做法：雙膝伸直，臀部微曲，讓軀干和腿部保持一個(gè)小小角度。左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力，讓左腿順時(shí)針繞圈8次，接著逆時(shí)針繞圈8次后放下。此為一節(jié)。重復(fù)三次后換邊。

　　效果：鍛煉核心腿部肌肉，有效緊實(shí)腿部。

　　注意：繞圈時(shí)注意腰部安全，不要速度太猛，以免傷到了。

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