常見的4種不良習慣會導致我們在腹部囤積過多的脂肪。除此之外，還需要養(yǎng)成規(guī)律運動的好習慣，可以從簡單的飯后散步開始，漸漸達到每周3-5次有氧運動的水平。這樣，再配合一些局部運動就能很好的減肚子了。腹部減肥并不難，從每天睡前堅持10分鐘的打圈按摩開始，慢慢的結合上述的減去小肚子的方法，一定會有不錯的腹部減肥收效。

克服四個習慣 減掉小肚腩

　　導致腹部凸出的因素與我們?nèi)粘Ｉ钪悬c點滴滴的壞習慣密不可分，大致可以歸為以下四點：

　　一、坐式生活：不愛運動，平日久坐可謂是現(xiàn)代人較普遍的通??；吃飽飯后就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網(wǎng)。攝取食物后繼續(xù)坐著不動，糖分都轉(zhuǎn)換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

　　解決辦法：注意縮小腹：走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達到瘦身的功效。

　　二、生活壓力：面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

　　解決辦法：運用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　三、姿勢不良：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將后腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。

　　解決辦法：保持正確的姿勢：走路時放松肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。而平日要長期坐在寫字樓里的女性，坐姿要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。

　　四、排便不暢：不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻后，就會形成慢性腹脹。

　　健康飲食消除便秘：為了消除便秘，盡量減少暴食暴飲，多進食纖維質(zhì)食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質(zhì)的酸奶，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。如果有便秘的話，必須去醫(yī)院接受診斷，采取適當?shù)拇胧?/p>

　　提肛運動：除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將臀部往上拉，緊繃處再恢復原狀。有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出。

　　更多瘦腰減小腹的方法歡迎點擊8682赴韓整形網(wǎng)。（編輯/慧姐姐）

相關知識

甩掉小肚腩，瘦身四部曲
減掉小肚腩?推薦中醫(yī)按摩減肥操
6個瘦腰瑜伽動作，快速減掉小肚腩
肚腩過大=內(nèi)臟脂肪過多！3個方法幫你減掉肚腩，恢復平坦小腹
瘦小肚腩6個動作
在家如何腹部塑形，減掉小肚子，去掉大肚腩
重塑完美腹部曲線！8個超實用方法助你擊敗頑固小肚腩
久坐容易有小肚腩 按摩幫忙趕走
?減肚子最有效的方法 日常5招消滅小肚腩
減肚腩的4個方法，讓你更高效瘦腹！附：5個練腹動作

網(wǎng)址: 克服四個習慣 減掉小肚腩,局部瘦身 http://m.gysdgmq.cn/newsview227413.html