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懷孕后，如何獲得高質(zhì)量的睡眠

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 04:27

數(shù)據(jù)標(biāo)題文字1

懷孕以后，每天有個良好的睡眠無論對準(zhǔn)媽媽還是胎兒都是多么的重要，然而，往往許多準(zhǔn)媽媽都有睡眠困擾，懷孕后內(nèi)分泌的變化，興奮、焦慮、尿頻、胎寶寶在肚子里動來動去、腿抽筋、左側(cè)睡等等原因都會干擾準(zhǔn)媽媽的睡眠，讓準(zhǔn)媽媽翻來覆去的睡不著。那么，準(zhǔn)媽媽如何才能排除這些困擾，獲得良好的睡眠呢？
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懷孕后，你的睡眠怎么樣？

孕早期：受荷爾蒙的影響開始嗜睡

孕婦在最初的幾周，無論晝夜，都會感到疲勞：90%的準(zhǔn)媽媽會感覺懶散、渾身無力。這首先是激素惹的禍，胎盤分泌出很多孕婦必需的激素，它們被輸送給身體各處……>>全文

可可的小窩孕晚期頻繁失眠太難受了

近期頻繁的出現(xiàn)失眠的癥狀，非常難受。昨晚竟整夜未眠，直到6點多的時候才睡著……

孕中期：身體上正常了，心理上波動多

疲勞和惡心的感覺漸漸地消失了，這時候的睡眠也更安詳、更有效果?？瓷先ズ孟裆眢w已經(jīng)有些適應(yīng)這種懷孕的狀態(tài)了。盡管孕婦的肚子越來越圓，并且體重在增加，然而有50%的孕婦……>>全文

100五個孕媽媽的調(diào)查數(shù)據(jù)

1 嗜睡……39人 1 淺睡……37人 1 晝夜顛倒……6人 1 沒什么變化……3人

調(diào)查結(jié)果表明：大多數(shù)人懷孕后睡眠質(zhì)量發(fā)生了變化。而嗜睡的人大都需要每天1小時的午睡。

孕晚期：越到臨產(chǎn)睡眠時間越短

在懷孕的后期主要是很多疼痛，讓準(zhǔn)媽媽們心力交悴：小腿肚痙攣，腰部酸痛，皮膚瘙癢、胃灼痛，腹中胎兒的動來動去……>>全文

怎樣才可以睡得更好呢？

獲得良好睡眠的基本方法

專家建議，孕婦每天除了保證8小時的夜間充足睡眠外，還應(yīng)該在白天至少有1個小時（但不要超過2小時）的休息時間。
　　養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。
　　睡前少喝水，少劇烈運動。泡腳、洗熱水澡或喝一杯牛奶，幫助睡眠。
　　睡前聽一些舒緩的音樂，不僅放松心情，還可起到胎教的作用?！?gt;>全文

排除影響睡眠的幾個“小搗蛋”

尿頻、腿抽筋、多夢、惡心、胃灼熱、精神壓力大等因素，都會影響準(zhǔn)媽媽的睡眠。優(yōu)質(zhì)的睡眠對準(zhǔn)媽媽來講至關(guān)重要，然而，幾乎所有的準(zhǔn)媽媽都有睡眠困擾，疲勞感總是揮之不去，很難安睡到天亮?！?gt;>全文

舒服的睡姿

左側(cè)臥是準(zhǔn)媽媽的最佳睡姿。左側(cè)臥不會給心臟造成太大壓力?？杉涌熳訉m和胎盤的血流量，保證更好地供給胎兒的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，避免胎兒缺氧情況的發(fā)生。能糾正增大子宮的右旋程度，一般在孕中后期時胎位不正的情況可以通過“左側(cè)臥”得到改善……>>全文　　·準(zhǔn)媽媽左側(cè)臥睡不著怎么辦

飲食

牛奶加點蜂蜜，會使你的身體分泌出有利于睡眠的胰島素。
　　含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。
　　多攝入一些鎂(鎂主要存在于綠葉蔬菜、粗糧、堅果等食物中)，可以避免小腿肚痙攣以及便秘。
　　除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢，頭痛和發(fā)熱。
　　·準(zhǔn)媽媽遠(yuǎn)離失眠的飲食禁忌