免疫力受到多方面的影響，包括遺傳、年齡、環(huán)境、飲食、運動、睡眠、心理等。有些因素我們無法改變，但有些因素我們可以通過改善生活習(xí)慣來調(diào)節(jié)。

1.享用一頓有營養(yǎng)的早餐

早餐是喚醒大腦并提供能量的燃料，不容忽視。眾多研究表明，攝入營養(yǎng)豐富的早餐可以提高思維敏捷、反應(yīng)靈活，并提高學(xué)習(xí)和工作效率。

此外，研究還發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律吃早餐的人更不容易發(fā)胖，并且記憶力也較好。

2.將大自然引入室內(nèi)

傾聽雨滴打在樹葉上的聲音，或者觀賞魚兒在水中游動，都能給人帶來寧靜和平靜的感覺。與大自然融為一體可以減輕壓力，可以在家中或辦公室種植盆栽或養(yǎng)一缸魚，都是不錯的選擇。

3.每天攝入5種蔬果

多吃蔬菜和水果有助于降低患癌癥和心臟病的風(fēng)險。建議將蔬果放在易于觀察和取用的地方，提醒自己多攝入蔬果。還可以將水果切成小塊作為點心，代替那些容易導(dǎo)致體重增加的餅干和零食。

4.每天進行30分鐘運動

每天進行30分鐘的運動可以預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖和抑郁等問題。研究表明，運動可以帶來快樂感，增強自信心。

如果你長時間沒有運動，建議逐漸增加運動時間和強度，可以從簡單的步行開始，每天快走20~30分鐘，并持之以恒，你會感受到許多好處。

5.不論多忙，別忘了與家人交流

擁有親密關(guān)系可以預(yù)防和減輕心臟病，甚至使人更加堅強。

因此，無論多忙，每天都要與家人進行交流，滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。

6.使用牙線清潔牙齒

使用牙線清潔牙齒不僅可以降低蛀牙的風(fēng)險，還可以保護心臟健康。研究發(fā)現(xiàn)，患有牙周病的人比一般人更容易患上冠狀動脈疾病。

7.保證良好的睡眠

良好的睡眠質(zhì)量比睡眠時間長短更為重要。以下步驟可以幫助你獲得更好的睡眠：整理床鋪，使被褥和枕頭處于舒適的狀態(tài)。采取自然舒適的姿勢躺下后，進行幾次深呼吸，放松身心。然后，用感知的方式掃描身體各部位，尋找緊繃的地方，并嘗試放松它們。

如果腦海中有工作的想法，可以使用數(shù)息法，想象自己呼吸時將負面情緒呼出，然后吸入積極能量，反復(fù)幾次，直到情緒平靜。全身心放松，逐漸進入睡眠狀態(tài)。

8.增加排毒食物的攝入

例如白菜、菠菜、韭菜、胡蘿卜、南瓜、番茄、山藥、大豆、大蒜、海帶和綠豆等。每個人都應(yīng)該學(xué)會自我排毒，減少體內(nèi)毒素的滯留，從而降低疾病發(fā)生的風(fēng)險，提高健康水平，實現(xiàn)長壽的目標。

9.保持充足的水分攝入

適量喝水可以幫助身體排除毒素。早上空腹喝一杯溫水可以稀釋血液，促使毒素排出體外，還能預(yù)防腦血栓的發(fā)生。

10.戒煙

戒煙不僅對個人健康有益，也是對家人關(guān)愛的表現(xiàn)。

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