經(jīng)歷了一段時間的美酒佳肴、零食瓜果的輪番轟炸，不少人節(jié)后出現(xiàn)了腹脹、反酸、便秘、腹瀉等癥狀，想要給胃腸“減負”。那么，該如何調(diào)整飲食呢？山西惠民醫(yī)院胃腸醫(yī)生為大家準備了一份“飲食調(diào)整攻略”，助您恢復腸胃。

一、注意飲食規(guī)律，以清淡為主

調(diào)整飲食，需注意規(guī)律進食，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了，可在上午10點半、下午3點半左右靈活加餐，這樣既能緩解饑餓感，又避免進食過量。同時注意均衡飲食，多吃一些清淡易消化的食物。飲食清淡不是指不吃肉，而是少油、少鹽、少糖。烹調(diào)方式要注意多蒸煮、少煎炸。

增強膳食纖維，適當攝入粗糧

在主食中增加適量的粗糧，可以補充膳食纖維的攝入，促進腸道蠕動，緩解便秘，促進油脂的排出。此外，粗糧中還含有較多的B族維生素，作為能量轉(zhuǎn)換過程中的輔酶，可以幫助人體能量轉(zhuǎn)換，也能夠起到調(diào)理腸胃的效果?？梢赃x擇燕麥片、玉米、蕎麥等粗糧。

二、清除體內(nèi)毒素，補充多種水果

清淡飲食并多補充新鮮果蔬。多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果，可以增加胃腸蠕動，防止大便秘結(jié)，保持大便通暢，同時水果蔬菜內(nèi)含有豐富維生素及果膠等能夠幫助清除腸道的有害物質(zhì)。

三、補充益生菌，適當運動

飲食不規(guī)律、暴飲暴食都會導致腸道內(nèi)微生物失去平衡，腸道內(nèi)有益菌數(shù)量大量減少，很容易使人腸胃不適。通過補充益生菌，可調(diào)整腸道菌群，加快腸道蠕動，抑制腸道中有害菌的生長，從可緩解消化不良、便秘等癥狀。注意良好的生活習慣對腸胃健康也至關(guān)重要。假期缺乏運動，腸道蠕動變慢，很容易導致積食、便秘等。因此節(jié)后除了調(diào)整飲食，還應適當運動，幫助恢復體力。

山西惠民醫(yī)院胃腸醫(yī)生溫馨提示：

如果腸胃長時間出現(xiàn)不適，如持續(xù)腹痛、腹瀉或便秘等，應及時到醫(yī)院就診，進行胃腸鏡檢查，盡早排查腸胃隱患，及時治療。

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