隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的新陳代謝會(huì)逐漸減緩，肌肉量也會(huì)減少，導(dǎo)致體重增加和身材走樣。因此，年過(guò)40后，需要采取一些措施來(lái)保持身材，5件需要做的事情有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、控制飲食、睡眠充足、減少壓力、定期體檢等。

1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是保持身材的最佳方法之一。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。此外，還可以進(jìn)行力量訓(xùn)練來(lái)增加肌肉量和代謝率。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。

2.控制飲食：飲食對(duì)身材的影響非常大。要避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，盡量選擇低熱量、高纖維、高蛋白的食物。多吃蔬菜、水果、全谷類食物和瘦肉、魚(yú)類等健康食品。同時(shí)，要注意飲食的均衡和多樣性。

3.睡眠充足：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致代謝率下降，影響身體健康和身材。成年人每晚應(yīng)該睡7-9小時(shí)。建立良好的睡眠習(xí)慣，如固定的睡眠時(shí)間和睡前放松活動(dòng)。

4.減少壓力：長(zhǎng)期的壓力會(huì)導(dǎo)致身體分泌皮質(zhì)醇，這是一種激素，會(huì)導(dǎo)致脂肪在腹部堆積。因此，要學(xué)會(huì)減壓，如通過(guò)冥想、瑜伽、閱讀等方式來(lái)放松身心。

5.定期體檢：隨著年齡的增長(zhǎng)，身體容易出現(xiàn)各種疾病，如高血壓、糖尿病等。這些疾病會(huì)影響身體健康和身材。因此，每年進(jìn)行一次全面的身體檢查是非常必要的。

如果盡管做好了上述這些事，體重仍然無(wú)法控制，或者出現(xiàn)了身體不適，如疲勞、關(guān)節(jié)疼痛、血糖血脂異常等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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