怎么能保持充足的睡眠？
fangqianger
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正常生活中，年輕人，中年人的壓力比較大，相對(duì)營(yíng)養(yǎng)要跟的上。除了一日三餐主食外，切記也要補(bǔ)充相應(yīng)的水果以及蔬菜，肉類(lèi)等。
切記不可過(guò)多，可以暴飲暴食，會(huì)引起身體的不適。
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不防多抽時(shí)間出來(lái)做一做運(yùn)動(dòng)，可以在空閑不工作 的時(shí)間和家人或朋友，一起組織爬山或是長(zhǎng)跑一回。一是可以增加感情，二是可以放松筋骨。讓血液也有一個(gè)更好的流動(dòng)，現(xiàn)在人坐著的時(shí)間遠(yuǎn)比站著的時(shí)間多，或是說(shuō)比走的時(shí)間多。
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正常人的睡眠要有一個(gè)規(guī)定，保持在六至九小時(shí)那樣子，孩子可以在長(zhǎng)大九至十個(gè)小時(shí)，年輕人可以在六至九小時(shí)之間，隨體質(zhì)去決定；中年人可以在七八個(gè)小時(shí)，老年人，一般睡眠淺，也盡量保持有七個(gè)小時(shí)的休息，中午的時(shí)候也可以適當(dāng)小睡一會(huì)。
睡眠時(shí)間段，盡量保持安靜，不要在吵鬧的環(huán)境中入睡，以免睡的不安穩(wěn)，易多夢(mèng)；影響睡眠質(zhì)量。
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生活，工作中，不免有一些 不開(kāi)心，不愉快，吵架生氣的現(xiàn)象；特別是在睡覺(jué)前，不要讓自己不開(kāi)心，也不要讓別人不開(kāi)心，會(huì)在腦海中留有影子，引起多夢(mèng)或惡夢(mèng)的現(xiàn)象。
不防在睡前聽(tīng)聽(tīng)優(yōu)雅的音樂(lè)，看一些優(yōu)美的文章，看一些漂亮的圖片等，可以緩解身心放松。
注意事項(xiàng)
多自我調(diào)整心態(tài)
適時(shí)放松壓力
早睡，睡前不要玩手機(jī)，可以用睡眠噴霧，舒緩焦慮的情緒
首先要保持按時(shí)入睡，入睡前可以回憶一下以往美好的事情，相信今晚睡好覺(jué)，明天更美好！
天津來(lái)的人
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