首頁(yè) 資訊孕期怎么睡??孕期各階段最佳睡姿??

孕期怎么睡??孕期各階段最佳睡姿??

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 03:37

孕期怎么睡??孕期各階段最佳睡姿??
巧用孕婦枕頭
如今市面上有許多功能各異的孕婦枕頭，如腰枕、腹枕、頸枕、腿枕等等?？删徑鈮毫?。減少肌肉拉伸，媽媽們腰酸背痛的狀況會(huì)有所好轉(zhuǎn)。
適量的運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)或者瑜伽，可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺(jué)前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
臨睡前喝一杯牛奶
臨睡前喝一杯牛奶、洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳15分鐘，也能助你睡個(gè)好覺(jué)
孕早期(1-3個(gè)月)隨意睡
孕早期，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育比較緩慢，媽媽的腹部隆起不會(huì)很明顯，外力或自身的壓迫感不會(huì)很強(qiáng)所以，孕婦的睡姿應(yīng)該以舒適為主要的考量標(biāo)準(zhǔn)想怎么睡就怎么睡就好啦!只要自己舒服就好
??孕中期【4-7個(gè)月】：仰睡和側(cè)睡
隨著胎兒增長(zhǎng)，子宮也逐漸漲大，不可以趴著睡!可仰睡或者是側(cè)睡，特備是孕中期腿腳開(kāi)始浮腫的孕媽?zhuān)刹扇⊙鏊⒌┰谕认聣|一個(gè)枕頭，升高腿的位置，這樣可以幫助促進(jìn)血液回流，緩解水腫的癥狀。老公也要多體諒一下孕媽?zhuān)蓭椭鷾?zhǔn)媽媽按摩，緩解身體的疲勞感。
晚期【8-10個(gè)月】：建議左側(cè)睡
孕媽子宮大部分向右側(cè)傾斜，如果孕媽長(zhǎng)期右側(cè)睡，會(huì)加重子宮傾斜程度，妨礙血液的回流，致使自己供血不暢引起眩暈，甚至是影響胎兒健康發(fā)育。建議左側(cè)睡姿，不僅能提高供氧量，還能改善右旋情況。如左側(cè)睡姿不舒服，可以適當(dāng)左右側(cè)睡輪換，要注意盡量避免壓迫到寶寶哦！