很多人在干家務(wù)活時，常常會因為姿勢不正確或用力過度，而導(dǎo)致酸痛，甚至?xí)斐杀巢渴軅?。今天小編就為大家介紹幾個強化腹背的瑜伽動作，讓大家避免受傷。

　　今天為大家加強腹背部運動，肌肉被強化了，可以增加對骨骼支撐的力量，相對的就比較不容易受傷！以下是小編帶來的練習(xí)，希望大家有幫助。

　　腹背強化動作一：

　　1、仰臥平躺，雙腿彎曲，腳掌穩(wěn)定踩在地面上預(yù)備。

　　2、雙手放在大腿上方，慢慢地依序?qū)㈩^部、肩膀抬離地面，雙手順著大腿滑向膝蓋，然后再慢慢放松，回到仰臥平躺動作休息。

　　腹背強化動作二

 　　1、仰臥平躺雙腿曲膝，腳跟盡量靠近臀部，雙手托在下背部。此時后腦勺是輕輕點地，保持頸椎正常的曲線，記得不可讓頸椎變成是直的，試試看將手指能否穿過的脖子下方，如果“完全沒空間”，記得下巴微微揚起 （但不要過度后仰）。

　　2、腹部收緊，大腿有力慢慢的將臀部與背部離地，打開胸椎。請注意是讓胸部往臉的方向移動，而不是下巴來找胸，這樣反而會讓頸椎變成僵直的。

　　腹背強化動作三：

　　1、正面臥趴于地板，雙手微彎手掌置于胸旁，停留幾個呼吸預(yù)備。

　　2、肘撐地，撐起上半身，背部會有伸展的感覺。

　　3、若想加強，可將手掌撐地，將上半身從胸部以上抬離地面，手肘微彎不要完全打直鎖死，記得腰部不可以有緊緊的感覺，如果有，代表脊椎沒有延長，若是如此，請先還原到步驟1，重新練習(xí)。

　　結(jié)語：

　　如果已經(jīng)開始產(chǎn)生疼痛，輕則多休息，重則盡快到醫(yī)院報到，聽從醫(yī)生的指示，不要再勉強；曾經(jīng)有背痛的人，更要當(dāng)心舊傷復(fù)發(fā)，事先做點暖身動作，同一清潔動作不宜進行過久，該休息時就休息，如要搬運重物，除了要小心姿勢不良可能造成會造成傷害，若物品真的太重，要避免過度負(fù)重造成肌肉拉傷，可二人一組搬運，必要時可請人代勞，大家一起分工合作更能事半功倍喔！

（實習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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