身處現(xiàn)代社會(huì)，隨著工作生活節(jié)奏的加快，許多人承受的壓力也越來越大。因此，現(xiàn)代社會(huì)的人一定要通過適當(dāng)方式減壓。實(shí)際上，日常生活中的12件小事，就有助于緩解壓力，而且非常簡便易行。

　　1.運(yùn)動(dòng)健身“重啟”大腦。多項(xiàng)研究表明，在治療心理健康問題上，許多運(yùn)動(dòng)和心理療法或服用藥物同樣有效。運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)大腦海馬體產(chǎn)生大量神經(jīng)細(xì)胞，有助于調(diào)節(jié)情緒。

　　2.競技比賽提升自信心。對(duì)抗性的競賽能夠提升自信心和幸福感。2017年蘇格蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參與橄欖球運(yùn)動(dòng)能夠提升精神病患者的情緒和自信心。這可能是競賽中人們能不斷獲得小而積極的正面反饋，從而增強(qiáng)信心。

　　3.打毛衣對(duì)抗抑郁癥。根據(jù)一項(xiàng)針對(duì)1.5萬人的綜述性研究，每周打兩次毛衣可以緩解壓力大、情緒低落和焦慮不安等癥狀。這是因?yàn)榇蛎驴梢苑稚⒁粋€(gè)人對(duì)心理和身體傷痛的感受，讓人放松，還能降低血壓。

　　4.做園藝讓人更健康。多項(xiàng)研究表明，從事園藝如養(yǎng)養(yǎng)花、修修草，能夠使抑郁人士的自殺念頭減少20%。

　　5.多做手工令人快樂。與上面兩個(gè)方法類似，多做做手工活也讓人幸福愉悅。有美國臨床神經(jīng)心理學(xué)家認(rèn)為，編織等手工藝勞動(dòng)可以成為一種天然的抗抑郁劑，它能減輕人們的壓力，防止大腦老化，甚至還能有效治療創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。編織等手工活動(dòng)對(duì)人體健康帶來的有益效應(yīng)與冥想類似，能引發(fā)大腦釋放出“獎(jiǎng)賞”激素—多巴胺，從而起到減壓功效。

　　6.森林沐浴降低焦慮感。在森林綠植中行走徜徉，這一消遣行為被稱為“森林沐浴”，有利于內(nèi)心平和。國立臺(tái)灣大學(xué)研究人員針對(duì)16名中年婦女的研究發(fā)現(xiàn)，只需在森林中待48個(gè)小時(shí)，就能顯著減少焦慮、疲憊和敵意等不良情緒。另外，看看樹也能減壓。有研究人員曾讓參試者看樹木疏密不一的林蔭道3D視頻，然后通過多種方式監(jiān)測他們的壓力水平，發(fā)現(xiàn)觀看樹木僅6分鐘，就能顯著減壓。

　　7.畫人體素描提升自信。英國安格利亞魯斯金大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)138名繪畫課程學(xué)生的研究表明，人體素描課程幫助學(xué)生扭轉(zhuǎn)了所謂“理想身材”的思維定式，從而對(duì)自身身形更滿意。這樣的課程能夠提升人們對(duì)身體美的欣賞，并減少對(duì)自己身材的不滿意。

　　8.步行上班緩解思慮過重。美國斯坦福大學(xué)研究人員指出，放棄開車、公交，步行上班可降低抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。他們通過研究發(fā)現(xiàn)，相比步行者，那些通勤路上經(jīng)常遇到堵車的人，憂心擔(dān)心、思慮過重的可能性更大。

　　9.烘焙、做飯減少壓力。澳大利亞一項(xiàng)針對(duì)650人的研究發(fā)現(xiàn)，烘焙蛋糕以及為愛人準(zhǔn)備晚飯能提升幸福感。因?yàn)闇?zhǔn)備和制作美食會(huì)讓人“沉浸其中”，這讓人無暇顧及煩心事，壓力也會(huì)隨之減少。

　　10.結(jié)伴散步更減壓。集體戶外散步能幫助減壓，甚至大大降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。來自美國密歇根大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，遭遇失業(yè)、患上重病、失去至愛、經(jīng)歷婚姻失敗等負(fù)性生活事件會(huì)讓人心情壓抑，但這些人結(jié)伴參加戶外散步后，心情有明顯好轉(zhuǎn)。且散步是一種廉價(jià)、便捷、低風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)形式，建議大家多走走。

　　11.養(yǎng)寵物使人更快樂。養(yǎng)寵物可以讓獨(dú)自生活的人生活質(zhì)量提高。發(fā)表于《英國醫(yī)學(xué)委員會(huì)精神病學(xué)》上的一篇針對(duì)17項(xiàng)研究的綜述性文章發(fā)現(xiàn)，當(dāng)主人撫摸寵物或與其對(duì)話時(shí)，大腦中與快樂幸福相關(guān)的神經(jīng)活動(dòng)會(huì)驟然增強(qiáng)。這些都和催產(chǎn)素——愛之激素相關(guān)，可以促進(jìn)依戀之情。

　　12.聽音樂增加愉悅感。參加合唱團(tuán)或聽現(xiàn)場音與會(huì)，能夠提升欣快感、愉悅感，這是因?yàn)榇龠M(jìn)了大腦中多巴胺的釋放。一項(xiàng)澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常聽自己喜歡的音樂，出現(xiàn)心理問題的概率更低。（李 偉 編譯）

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