腸道在消化中起著重要作用，腸道負責消化食物，為身體提供營養(yǎng)，也負責身體排毒。也是免疫系統(tǒng)的關鍵組成部分。想要遠離各種疾病，就必須擁有健康的腸道。請遵循以下提示，以改善消化并保持良好的腸道健康。

如何促進腸道健康？

1、增加膳食纖維攝入量

膳食纖維有兩種，一種是可溶性纖維，一種是不溶性纖維。可溶性纖維有助于降低膽固醇，不溶性纖維有助于健康的排便，這兩種膳食纖維都可以促進腸道健康。攝入不足通常是便秘的罪魁禍首，也是其他腸道疾病，肥胖和代謝紊亂的危險因素。

2、避免暴飲暴食

暴飲暴食對身體健康是不利的。美食大家都喜歡，但永遠不要忘記暴飲暴食的危害。身體會釋放過量的消化酶，這會破壞原本健康的消化系統(tǒng)。要學習如何控制食量，每頓只吃8分飽，這樣對健康比較有利。

3、補充益生菌

腸道內的有益菌群對于保持免疫力，促進腸道健康是非常重要的。如果腸道內細菌失衡的話，會影響消化系統(tǒng)。補充益生菌，可以增加腸內的有益細菌，為腸道提供健康的支持，以幫助其保持健康和正常運轉。

4、別忘了喝水

對于腸道健康來說，每個人可以做的最簡單最重要的事情之一就是多喝水。保持水分不僅對整體身體很重要，而且對消化系統(tǒng)和腸道健康也至關重要。多喝水將有助于預防許多腸道問題。體內充足的水分是促進人體自然排毒的有效方法之一，有助于清除腸道中的雜質和毒素。

5、吃東西細嚼慢咽

咀嚼的作用經(jīng)常被人們忽視，但是對于正確消化食物卻必不可少。咀嚼可以將食物分解，從而使食物更容易消化，這樣可以減少消化系統(tǒng)的壓力。而且唾液不僅可以讓食物更容易分解，而且含有有助于消化的酶，讓消化變得更容易。多數(shù)人吃東西都很快，咀嚼幾次，然后迅速吞下食物。理想的情況下吃東西應該細嚼慢咽，充分咀嚼食物，使其易于消化。

6、戒酒

酒精會影響胃腸道的不同部分，改變其功能和結構。酒精會影響腸內肌肉的運動，抑制腸胃對營養(yǎng)的吸收，增加腸壁中的毒素，并損害消化系統(tǒng)的其他器官。因此，為了保持良好的腸道健康，戒酒是很重要的。

7、少用抗生素

現(xiàn)在抗生素的濫用是個很大的問題。抗生素雖然可以治療感染和某些疾病，但是抗生素也會殺死腸道中的好細菌，導致腸道菌群平衡，可能會導致腹瀉和其他的癥狀。

腸道對健康起著非常重要的作用，健康的腸道可以減少身體炎癥并改善免疫健康。當腸道系統(tǒng)受損時，無法有效地消化和吸收食物，會影響健康狀況，可能導致多種疾病。了解如何保持腸道健康，有助于改善生活。

家庭醫(yī)生在線專稿，未經(jīng)授權不得轉載

相關知識

世界腸道健康日｜關注腸道健康，健康與你“腸”伴
不想腸胃疾病找上門，堅持做好這7個件事，或許能保持腸道健康
人腸道產甲烷菌與腸道健康
如何清腸保健長壽呢？
“腸齡”決定壽命，別讓腸齡拖健康后腿，做好3點為腸道“減齡”
為什么說壽命長短與遺傳有關
養(yǎng)生,長壽,壽命,健康
腸道健康和減肥有什么關系？如何讓腸道更順暢？
生命科學：壽命長短與體重有關
醫(yī)生忠告：想要腸道健康，做好4件事，腸道或許會更好

網(wǎng)址: 腸道健康關系壽命長短？7件事盡快提上日程，保持腸道健康 http://m.gysdgmq.cn/newsview223710.html