對(duì)于瑜伽初學(xué)者而言，練體式，既要讓自己不會(huì)感覺到身體硬邦邦，而對(duì)身體要求又不會(huì)太高，能讓初學(xué)者繼續(xù)有練習(xí)下去的興趣，簡(jiǎn)單的體式就尤其適合！
今天推薦這8個(gè)瑜伽體式，圖文并茂，每個(gè)體式進(jìn)入都有詳細(xì)圖文分解，特別適合瑜伽初學(xué)者，一起來試試！
01、站立前屈
山式站立進(jìn)入
呼氣，折髖身體前屈
吸氣，脊柱延展向前
呼氣，再次深入前屈
停留5-8個(gè)呼吸
02、下犬式-登山式-低弓步
從站立前屈后撤雙腿
進(jìn)入下犬式
調(diào)整5-8個(gè)呼吸
吸氣，右腿向后抬高
呼氣，右腿屈膝向前
這個(gè)串聯(lián)重復(fù)練習(xí)5次
之后還原單腿下犬式
呼氣，右腿邁向雙手中間
吸氣，左膝落地進(jìn)入低弓步
停留5-8個(gè)呼吸
03、低弓步-加強(qiáng)側(cè)伸展式
從低弓步進(jìn)入起跑式
左膝離地，左腿向后蹬直
停留5-8個(gè)呼吸
吸氣，右腿原地伸直
進(jìn)入加強(qiáng)側(cè)伸展式
呼氣，身體前屈
停留5-8個(gè)呼吸
04、單腿背部前屈
從加強(qiáng)側(cè)伸展式退出
坐立位，雙腿伸直向前
吸氣，左腿屈膝，腳掌貼緊右大腿根
保持脊柱延展，坐骨向下
呼氣，收緊核心，折髖前屈
停留8-10個(gè)呼吸
05、坐立脊柱扭轉(zhuǎn)
從單腿背部前屈退出，背部挺直
吸氣，右腿屈膝，右腳放左腿外側(cè)
呼氣，扭轉(zhuǎn)向右，停留10個(gè)呼吸
06、雙腿背部前屈
雙腿伸直向前，腳尖回勾
吸氣，坐骨向下，脊柱延展
呼氣，收緊核心，折髖前屈
停留8-10個(gè)呼吸
07、束角式
從雙腿背部前屈退出，雙腳掌相對(duì)
髖部外旋，吸氣，坐骨向下，脊柱延展
呼氣，收緊核心，身體前屈
停留8-10個(gè)呼吸，背部緩慢挺直
08、針眼式
仰臥位，雙腿屈膝，右髖外旋
右腳背放在左大腿上
吸氣，雙手抓住左大腿后側(cè)
呼氣，右手肘抵住右膝內(nèi)側(cè)
右髖外旋，停留8-10個(gè)呼吸
以上8個(gè)體式，從體式01開始，換另一側(cè)練習(xí)。
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