今天小編為大家推薦12個(gè)瑜伽體式的一個(gè)序列，要連貫起來(lái)做哦!喜歡瑜伽，就等于把生活中寂寞的辰光，變成了享受時(shí)刻，下面我就給大家介紹一組瑜伽式運(yùn)動(dòng)。下面跟隨小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　今天小編為大家推薦12個(gè)瑜伽體式的一個(gè)序列，要連貫起來(lái)做哦!喜歡瑜伽，就等于把生活中寂寞的辰光，變成了享受時(shí)刻，下面我就給大家介紹一組瑜伽式運(yùn)動(dòng)。下面跟隨小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
　　1、簡(jiǎn)易坐(Sukhasana)
　　舒適坐姿，脊柱延展。進(jìn)行12個(gè)呼吸。
　　2、金剛座及其變體(Vajrasana variation)
　　做4輪。
　　3、蛇式變體(Bhujangasana variation)
　　做4輪，記得換邊。
　　4、紅鵝式(Cakravakasana)
　　重復(fù)6-8次。
　　5、站立前屈式(Uttanasana)
　　重復(fù)4次。
　　6、三角伸展式(Utthita Trikonasana)
　　7、金剛坐變體(Vajrasana)
　　重復(fù)6-8次。
　　8、簡(jiǎn)易坐姿扭轉(zhuǎn)(Sukhasana Parivrtti)
　　保持8次呼吸。然后換邊。
　　9、坐立前屈(Paschimottanasana)
　　重復(fù)4次。

　　10、橋式(Setu Bandhasana)
　　重復(fù)6次。
　　11、膝到胸式(Apanasana)
　　保持肩膀放松，下巴微收。
　　重復(fù)8次。
　　12、挺尸式(Savasana)
　　休息3-5分鐘。

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