在家也要堅(jiān)持簡(jiǎn)單的拉伸哦，今天推薦7個(gè)經(jīng)典瑜伽體式，動(dòng)作很簡(jiǎn)單，自己可以在家也可以練習(xí)。

7個(gè)初學(xué)者瑜伽體式

↓↓↓

1.貓式伸展

膝蓋著地，對(duì)齊髖部，雙腳踩地

雙手撐地，對(duì)齊肩膀

吸氣延展脊柱，呼氣抬起雙腳，低頭弓背，雙腳踩地

重復(fù)10次

2.下犬式

雙手放在磚塊上，雙腳踩地，與髖同寬

腹部?jī)?nèi)收，坐骨向后延展，腳跟踩地

保持10次呼吸

3.弓步

右腳在前踩地彎曲膝蓋，不超過腳踝

左腳踩地，腿伸直，腳跟上提

雙手上舉，保持10次呼吸，換邊

4.蝗蟲式變體

趴下，雙手在背后食指交扣，雙腿往上伸直并攏

保持10次呼吸

5.下犬式動(dòng)態(tài)練習(xí)

從下犬式，往前來到斜板式，再來到上犬式

重復(fù)10次

6.舞蹈式簡(jiǎn)單變體

站立，彎曲左膝蓋，左手向后抓腳背

右手向上延展

保持10次呼吸，換邊

7.低位弓步變體

右腳踩地，左膝蓋著地，右手向后抓腳背

打開胸腔看上方

保持10次呼吸，換邊

雖然是簡(jiǎn)單的拉伸，但是可以讓身體活動(dòng)起來，找到身心的連接，緩解身心壓力，每天練習(xí)一遍也可以很好的緩解身心不適，何樂而不為呢？

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