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瑜伽初學(xué)者如何堅(jiān)持下去

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 00:21

核心提示：相對(duì)而言，瑜伽是一種不容易中途放棄的練習(xí)，一旦接觸瑜伽，可能在以后的很多年里你都會(huì)用到。但在繁忙的生活中，還是有很多人“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”，這會(huì)讓練習(xí)效果大打折扣。讓你的練習(xí)成為一種習(xí)慣，而且找一些竅門(mén)讓這種習(xí)慣變得容易實(shí)施，這就是堅(jiān)持下去的核心所在。記住，堅(jiān)持就是勝利！＜br＞

　　相對(duì)而言，瑜伽是一種不容易中途放棄的練習(xí)，一旦接觸瑜伽，可能在以后的很多年里你都會(huì)用到。但在繁忙的生活中，還是有很多人“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”，這會(huì)讓練習(xí)效果大打折扣。讓你的練習(xí)成為一種習(xí)慣，而且找一些竅門(mén)讓這種習(xí)慣變得容易實(shí)施，這就是堅(jiān)持下去的核心所在。記住，堅(jiān)持就是勝利!

　　1.結(jié)伴練習(xí)

　　健身的人知道，跟朋友一起去健身，大家興致更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來(lái)練瑜伽，一定要好好組織一下。特別是和家人一起練，瑜伽中有很多練習(xí)是適合男人和小孩的，很多家長(zhǎng)都反映，在和孩子一起練瑜伽之后，親子關(guān)系更為融洽。一家人在練習(xí)中相互支持、相互鼓勵(lì)，其樂(lè)融融，共同受益。

　　2.選擇多種體位法

　　人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”，過(guò)了這段時(shí)期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動(dòng)。瑜伽在這方面具有天然的優(yōu)勢(shì)，層出不窮的體位法，同樣的功效也有好幾種可供選擇，輪番練習(xí)，不怕熱情消退。

　　3.保證一定的練習(xí)頻率

　　每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。如果你不能天天練瑜伽，可以隔一天進(jìn)行一次或隔兩天進(jìn)行一次，一定要保持一種大致均勻的頻率。

　　4.制訂備用方案

　　意外情況經(jīng)常有機(jī)會(huì)打斷你的練習(xí)計(jì)劃，你大可不必因?yàn)殄e(cuò)過(guò)了一兩次練習(xí)而感到愧疚，但也不要心安理得地一再錯(cuò)過(guò)。借助備用方案來(lái)讓你的練習(xí)持續(xù)下去，比如，本來(lái)安排的是戶(hù)外練習(xí)，可以轉(zhuǎn)到室內(nèi)進(jìn)行;原計(jì)劃早上進(jìn)行的練習(xí)，可以改到傍晚練習(xí)。瑜伽對(duì)場(chǎng)地的要求不高，只要有一塊瑜伽墊，別的就好辦了。甚至做家務(wù)、看電視時(shí)也有很多動(dòng)作可以同時(shí)進(jìn)行。

　　5.制定適合自己的目標(biāo)

　　設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以幫助你更好地把聯(lián)系堅(jiān)持下來(lái)。短期目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，而且如果你很輕松地就達(dá)到了這個(gè)目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過(guò)一個(gè)月就核查一次，以確保沒(méi)有偏離正確的方向。

　　6.記錄自己的進(jìn)步

　　研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。瑜伽練習(xí)也是一樣，記錄可以幫助你反觀過(guò)去、設(shè)立新目標(biāo)。有記錄習(xí)慣的人進(jìn)步更大。

　　7.試試“微型”的練習(xí)

　　隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)。如果你的時(shí)間實(shí)在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，以保持身心處于一個(gè)良好的狀態(tài)。你可以選擇在清晨用5分鐘的時(shí)間來(lái)練習(xí)瑜伽呼吸法，或是某一種體式，雖然每天只做一遍微型運(yùn)動(dòng)，但有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，如果每天能有時(shí)間做3遍，還有助于減掉多余的體重。

　　8.學(xué)著給健身留出時(shí)間

　　在計(jì)算機(jī)上貼上及時(shí)貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時(shí)間健身。當(dāng)你每天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí)，就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會(huì)和吃飯、睡覺(jué)一樣重要了。在早上健身的人會(huì)比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因?yàn)槿嗽谠缟暇?huì)更集中，體力也更充沛，你應(yīng)該找健身效果最好的時(shí)間段來(lái)健身。

　　9.時(shí)刻勉勵(lì)自己

　　“ 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身一年，就去旅行”，要這樣學(xué)著獎(jiǎng)勵(lì)自己。比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者，堅(jiān)持經(jīng)常健身的時(shí)間，比不獎(jiǎng)勵(lì)自己的機(jī)率要長(zhǎng)兩倍。生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來(lái)。

（實(shí)習(xí)編輯：黎建紅）

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