首頁資訊 90分鐘強效減肥調理瑜伽

90分鐘強效減肥調理瑜伽

來源：泰然健康網時間：2024年12月03日 00:11

內容簡介 · · · · · ·

《90分鐘強效減肥調理瑜伽》由國內頂級瑜伽教學研發(fā)機構——蟬舟瑜伽，開發(fā)出的適合普通讀者的最新女性減肥調理課程?！?0分鐘強效減肥調理瑜伽》通過26個瑜伽體位，按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行了科學排列，使肌肉、肌腱、韌帶得到深層鍛煉，26個扭轉彎曲伸展的靜態(tài)體位能直接刺激神經和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度。長期練習對改善膚質、失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有很好的作用。

作者簡介 · · · · · ·

林曉海（Ram Lin），國家一級瑜伽健身指導員、資深瑜伽導師，蟬舟瑜伽靈性導師，蟬舟瑜伽館總經理兼教學總監(jiān)，國內專業(yè)瑜伽教練員培訓認證課程主講老師，國際專業(yè)瑜伽教練員培訓認證課程中方授課老師，《健與美》雜志瑜伽專欄顧問。2005年當選sohu網“十佳健身教練員”，是其中唯一一位瑜伽教練，由于在瑜伽領域的突出貢獻，2007年11月應邀擔任中印友好協(xié)會理事，中國瑜伽體位法大賽總評委。

專門研究運動康復醫(yī)學，對中國傳統(tǒng)醫(yī)學與西方醫(yī)學都有深入的了解；多次訪學印度，先后師從Drugh、Krishna、Chand、Arya、Hazarika等大師修習瑜伽。歷經9年，系統(tǒng)研習印度古典的八支分法瑜伽，目前致力于印度瑜伽在人體康復醫(yī)學上的應用。

參與編著、示范的出版物有：《瑜伽自學百科全書》、《瑜伽健康法》、《瑜伽簡單學》、《瑜伽經典教程》、《瑜...

(展開全部)

參與編著、示范的出版物有：《瑜伽自學百科全書》、《瑜伽健康法》、《瑜伽簡單學》、《瑜伽經典教程》、《瑜伽減肥4周計劃》、《熱瑜伽》、《懶人族瑜伽》、《從0開始學瑜伽》、《瑜伽瘦身美人》以及《瑜伽標準體式分步圖解全書》等專業(yè)瑜伽書籍。

編寫出版示范的音像制品包括：《蟬舟瑜伽系列教程》、《瑜伽系列調理教學光盤》（共七張）等。

目錄 · · · · · ·

90分鐘強效減肥瑜伽瑜伽女性調理美膚養(yǎng)顏——從內開始NOW，瑜伽，現在就開始！PART　1　疏通全身經絡，消除贅肉　緊致美頸——站立深呼吸式　　緊致脖頸區(qū)域肌肉，去除脖頸處的皺紋，加強肺功能　擺脫寬肩煩惱——半月式與手觸趾式　　靈活肩關節(jié)，燃燒腰腹脂肪，消除消化不良、便秘　速成明星般長腿——笨拙式　　大小腿、臀部肌肉塑形，緩解下腰痛及腰間盤突出　纖細雙臂——鳥王式　　消除大、小臂贅肉，增強性能力　小肚腩BYEBYE一站立頭觸膝式　　消除小腹贅肉，按摩腹部臟器，有益骨神經　豐胸翹臀一站立拉弓式　　豐胸，收緊臀部、提升臀圍線，促進血液循環(huán)　美化腿部線條——戰(zhàn)士第三式　　消耗腿部脂肪，促進身體循環(huán)　靚麗容顏——站立分腿伸展式　　面部美容，緩解坐骨神經痛　“小腰精”速成——三角式　　消耗側腰脂肪，緩解腰痛　修塑髖部一站立分腿頭觸膝式　　減少腰、腹、髖、臀、大腿多余脂肪　美脊修身——樹式　　伸展脊柱，提高平衡感　塑造小腿標準三圍——趾尖式　　小腿三圍的計算公式，標準小腿塑造法PART　2　深層內臟排毒　放松全身心——仰臥放松式　　身體完全放松　內臟排毒——除風式　　排毒，減輕便秘　腹部燃脂——仰臥起坐　　消除腹部脂肪，放松腰背PART3　精雕細塑完美體形　緊致全身——眼鏡蛇式　　舒展全身，調節(jié)月經　修塑下肢——蝗蟲式　　提升臀圍線，緩解腸胃問題及月經不規(guī)律　優(yōu)雅白領的翹臀秘笈——全蝗蟲式　　緊致臀部，緩解失眠　矯背塑臀——弓式　　減少腰圍線上多余脂肪，有益骨盆區(qū)域PART　4　內外兼修，打造永瘦體質　豐胸收腹——臥英雄式　　提升胸線，緩解下肢疾病　舒緩全身——半龜式　　充分舒展脊背　纖細腹部一駱駝式　　加強腹部肌肉彈性，緩解背痛、腰痛　烏黑亮發(fā)——兔子式　　滋養(yǎng)脊柱，促消化　修正脊柱——單腿頭觸膝及雙腿背部伸展式　　拉伸脊柱，提高腎臟、胃腸等功能　媚動脊背——脊柱扭動式　　激活神經系統(tǒng)，促消化　無毒一身輕——霹靂坐吹氣式　　強健腹部器官，排毒　減壓，讓經絡享受SPA——清理經絡調息法　　清除血液毒素，身心平和寧靜　潛意識減肥法——瑜伽冥想減肥術　　最舒服的減肥法　完全式呼吸——瑜伽呼吸法　　腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸三者合一

0 有用串串 2010-06-18 20:47:24

早些時候看視頻，有網友留言：“這套動作很難，要不是我有舞蹈基本功，早死八百六十遍了！”然后我也試了試，的確很難，摔的自己渾身是傷。后來我竟莫名的堅持了下來，如今已經可以從過去只能抓住腳踝，到現在抓穩(wěn)腳掌。再學這本書的時候顯然就熟練多了。據說這套瑜伽有排毒的效果，隨著練習時間的加深面部會出現痘痘，然后我臉上就真的長起了痘痘。其實瑜伽本身并不是最好的減肥方式，只能說書中的26的體位算是瑜伽中修身效果不... 早些時候看視頻，有網友留言：“這套動作很難，要不是我有舞蹈基本功，早死八百六十遍了！”然后我也試了試，的確很難，摔的自己渾身是傷。后來我竟莫名的堅持了下來，如今已經可以從過去只能抓住腳踝，到現在抓穩(wěn)腳掌。再學這本書的時候顯然就熟練多了。據說這套瑜伽有排毒的效果，隨著練習時間的加深面部會出現痘痘，然后我臉上就真的長起了痘痘。其實瑜伽本身并不是最好的減肥方式，只能說書中的26的體位算是瑜伽中修身效果不錯的！ (展開)

0 有用串串 2010-06-18 20:47:24

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