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自測你是否適合熱瑜伽

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 00:09

核心提示：瑜伽誕生在印度。在當?shù)厝说挠^念里，在高溫炎熱的環(huán)境中練習瑜伽，對身體是健康的。十多年前，西方人利用現(xiàn)代化的加溫設備，重現(xiàn)印度傳統(tǒng)瑜伽的高溫修習環(huán)境，從而發(fā)展出一門新興的瑜伽——熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。幾年前，熱瑜伽傳入中國。

你是否適合熱瑜伽

　　1、你是否需要減肥？

　　2、你是否感到壓力很大？

　　3、你是否神經性頭痛？

　　4、你是否膽固醇偏高？

　　5、你身上是否有些總也不會痊愈的傷病？

　　6、你在周末參加了體育鍛煉后，是否會在晚間感到周身很痛？

　　7、你是否失眠？

　　8、醫(yī)生是否曾建議你做一些鍛煉？

　　9、你的背部是否疼痛？

　　10、你是否想提高自己的高爾夫球技？

　　11、你是否缺乏活力？

　　12、你是否很容易疲勞？

　　13、你是否經常外出旅行？

　　14、你是否長時間坐在電腦前工作？

　　15、你是否有腕關節(jié)綜合征？

　　16、你的后背、肩部及頸部是否感到酸疼？

　　你只要對其中任何一個問題回答“是”，熱瑜伽就適合你！

　　練習熱瑜伽有什么功效？

　　A、刺激淋巴系統(tǒng)，排出毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤；B、改善視力與聽力，保持心智情緒健康以及直覺更敏銳；C、加強肌肉結實和鍛煉身體柔軟度，防止運動所造成的損害；D、增強自主神經系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增加自信心；E、增強心、肺功能，促進血液循環(huán)及新陳代謝，幫助消化，提高身體的免疫力；F、最有效的是能迅速減肥和美體；G、熱瑜伽熱量消耗：400～500千卡／小時；H、每周練習二至三次，不宜過多。

　　醫(yī)生提醒重慶醫(yī)科大學方醫(yī)生（練習瑜伽3年、練習熱瑜伽半年）：練習熱瑜伽者需注意以下事項：

　　一、練習者要加強對咽喉部的滋潤護理，以免呼吸系統(tǒng)受到損害；二、高溫環(huán)境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，建議少做一些力量式的瑜伽動作；三、患有嚴重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、肝病、癲癇病、心臟病、高血壓者，不宜練習熱瑜伽；四、大病初愈者或剛進行手術者不宜練習熱瑜伽；五、生理期不要做難度太大的動作和倒立姿勢；六、嚴重吸煙者和飲酒過量者不宜練習熱瑜伽；七、練習熱瑜伽前可服用維生素B防止脫水，課后攝入維生素C和E抗氧化；八、服用感冒藥或減肥藥者，不宜練習熱瑜伽；九、若在練習中出現(xiàn)身體發(fā)抖、緊繃，或是原本可以做到的動作卻無法達到時，表示肌肉已開始疲勞，應及時休息；十、在練習過程中，一定要聽從教練指導。

　　營養(yǎng)師推薦重慶醫(yī)科大學營養(yǎng)學劉副教授：

　　從營養(yǎng)學的角度來看，瑜伽練習1小時后進食，應當多進食鈉含量豐富的堿性食品，以消除體內堆積的酸性產物，達到快速消除疲勞的效果。特推薦瑜伽養(yǎng)顏西式套餐(總熱量:943kcal)：

　　飲品：淡咸脫脂牛奶250ml；主食：咸方包2片補充碳水化合物，恢復體力；主菜：印式西餐雜扒；湯：龍皇湯；沙拉：水果沙拉。

　　除了能補充熱量、蛋白質和鈣質之外，還能中和運動后體內的酸性代謝產物，幫助消除體內多余脂肪。

（責任編輯：甘甜）

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