往往人們都有健身的理解存在著一定的誤區(qū)，而這些誤區(qū)影響著我們的健身。如果能避免這些健身小誤區(qū)，那你的健身效果會(huì)事半功倍。那么健身誤區(qū)常見(jiàn)的有哪些呢？
誤區(qū)一：健身前不應(yīng)該吃東西
其實(shí)這取決于你的健身內(nèi)容，去舉鐵還是去跑步機(jī)上慢跑是不一樣的。但是通用的一點(diǎn)是在健身前一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)內(nèi)要給身體“添加燃料”。
一小把堅(jiān)果就是不錯(cuò)的選擇，讓你在運(yùn)動(dòng)中精力充沛。注意煉前加餐應(yīng)該避開(kāi)高纖維食物，因?yàn)檫@會(huì)讓胃在運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)不舒服。
誤區(qū)二：減脂飲食要拒絕脂肪
很多人都視脂肪如洪水猛獸，因此他們杜絕一切形式的脂肪攝入。
實(shí)際上，脂肪在維持細(xì)胞結(jié)構(gòu)和激素水平上有著至關(guān)重要的作用，這兩者都對(duì)于肌肉生長(zhǎng)的環(huán)境有著密不可分的作用，當(dāng)然它們還能夠維持你的飽腹感。
每天每磅體重要攝入大約0.5克的脂肪。常見(jiàn)的健康脂肪來(lái)源有三文魚(yú)，沙丁魚(yú)，牛油果，橄欖油，蛋黃和椰子油。
誤區(qū)三：有氧運(yùn)動(dòng)使減肥的唯一途徑
走進(jìn)這種誤區(qū)的多數(shù)人都是因?yàn)楦杏X(jué)在有氧運(yùn)動(dòng)中流了更多的汗，好像是脂肪燃燒的結(jié)果，但事實(shí)并非如此。其實(shí)隨著時(shí)間的推移，力量訓(xùn)練所消耗的熱量要高于有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榱α窟\(yùn)動(dòng)有助于加速新陳代謝，它的“遲燃效應(yīng)”會(huì)讓你在訓(xùn)練后的一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)消耗熱量。
誤區(qū)四：蛋白質(zhì)補(bǔ)得越多越好
以體重在65公斤的人為例，如果主要從事健美運(yùn)動(dòng)
每天需要攝入59 - 94克蛋白質(zhì)足矣，其它體重的按照每公斤1.5克-2克計(jì)算
注意是蛋白質(zhì)含量，不是食物重量
如：1個(gè)約重50克的雞蛋,它所含的蛋白質(zhì)是7克
過(guò)量蛋白質(zhì)，會(huì)加重人體肝腎的負(fù)擔(dān)，疲勞提早發(fā)生，削弱訓(xùn)練效果
誤區(qū)五：睡前加餐，利于增肌
許多增肌愛(ài)好者，喜歡在睡前加餐
睡前吃得比較多，睡覺(jué)時(shí)機(jī)體的代謝又減慢
熱量消耗不掉，必然會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來(lái)，降低訓(xùn)練效果
所以要算好熱量，只吃適量食物
關(guān)注微信號(hào)：zjjzhi (長(zhǎng)按復(fù)制)，提供免費(fèi)健身指導(dǎo)，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
