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產(chǎn)后修復必做的運動有仰臥起坐、收縮肛門及有氧運動。

女性在懷孕及生產(chǎn)的過程中對身體是一個非常大的考驗。一般來說在懷孕的過程中隨著胎兒的逐漸增大，對腹肌就會有不同程度的損傷。而在生產(chǎn)的過程中對盆底肌有很大的損傷，對體力消耗也很大。因此在產(chǎn)后修復方面就是主要針對腹肌及盆底肌損傷做一些修復運動。

對于腹肌損傷的修復，可以做仰臥起坐或者其他針對于腹肌鍛煉的運動，每天做1-2次，每次6-8組，每組10個左右。而對于盆底肌修復的運動就是提肛運動，即收緊肛門，保持10秒鐘，然后再放松，反復進行，每次做5~10分鐘。通過這樣的運動可以鍛煉盆底肌，防止以后子宮脫垂的發(fā)生。當然還可以進行有氧運動，如跑步、動感單車等，可以改善心肺功能，提高身體素質(zhì)。

當然每個人產(chǎn)后身體情況有所不同，可以根據(jù)自己的實際情況選擇適合的產(chǎn)后修復運動。

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