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實用圖文教程
產后肥胖是令很多寶媽十分困擾的一大難題，它不僅影響體型，還容易引起糖尿病、高血壓、脂肪肝、冠心病等多種并發(fā)癥，對身體健康造成傷害。
別著急，好方法來了~~
為了更快地恢復身體機能，消耗多余的熱量，幫助肌膚恢復彈性，產后不僅要注意飲食的合理搭配、均衡營養(yǎng)，還要堅持適量運動，這里教產后媽媽們一套簡單易學的產后康復操，一起學起來吧~
深呼吸運動
促進血液循環(huán)，增加腹肌彈性。
產后第1-3天可開始。
平躺，嘴巴緊閉，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去，重復8~16次。
縮肛運動
促進肛門、尿道、陰道括約肌的修復，恢復彈性，防止松弛。
產后第1-3天可開始。
全身放松，深吸氣的同時收縮陰道和肛門，像忍住排尿的感覺一樣，然后呼氣放松，可重復8~16次，站著、坐著或者躺著都可以進行。
上肢運動
增加肌肉收縮力，減少乳房下垂。
產后第1-3天可開始。
仰臥平躺，兩手臂向左右兩側伸展，上舉直到雙掌碰觸后，再恢復到原來的兩側平。然后將上臂緩緩舉過頭后，慢慢收回。兩個動作連貫重復8~16次。
頸部運動
增加腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展。
產后第1-3天可開始。
仰臥，全身放平，雙手放平，雙腿伸直，將頭部向前屈，使下頜貼近胸部，然后復原，重復8~16次。
下肢屈伸運動（臀部運動）
促進腹肌收縮和子宮復原。
產后第3-10天開始。
仰臥，兩手放平于軀干兩側，將一下肢向腹部屈曲，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然后伸直腿部放平。如此兩腿交互操作。
下肢伸舉運動
促進子宮復舊和腹部收縮。
產后第3-10天開始。
仰臥，平躺雙手放平，將一只腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平直，然后將腿慢慢放下，再換另一只腿舉高。如此交替操作8~16次。再將雙腿同時抬高放平。重復8~16次。
腰背運動（產后收縮運動）
促進陰道收縮，防止松弛。
產后14天開始。
平躺仰臥，雙腿張開約與身體同寬，平行，臀部抬高，腳跟往后縮，與膝部成直角。身體完全用腳與肩部支撐著，接著再將雙膝靠攏緊縮臀部和陰道肌肉?？芍貜?~16次。
子宮收縮運動
避免子宮位置異常及腰酸背痛。
產后14天開始。
跪姿，成俯伏狀。兩膝分開與身體同寬，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部與平面呈垂直（膝胸臥位）。保持住這個姿勢，最初2分鐘，以后可增加至8分鐘。
全身運動
產后14天開始。
跪姿，以臂支撐床面，左右腿交替向背部高舉，重復8~16次。
腹部運動（仰臥腳踏車）
產后14天開始。
仰面睡在床上，雙手伸直放在兩側，雙腳做踩腳踏車動作，臀部要始終貼住床面，重復8~16次。
想擺脫產后各種問題，一定要抓住運動和飲食兩個方面，既有利于身體的健康，還能使自己的形體更美哦！
本文首發(fā)：郴三復康科普
責任編輯：一川
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原標題：《這套產后康復操簡單易學！孕媽收好！》
