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文 ：ZOZO | 畫：豆子

春天來了很久了，因為肺炎的事情讓大家似乎遺忘了，春天是感冒的高發(fā)期，因此今年的春天，大家要更加的預(yù)防感冒哦~~~

那么，今天就快跟著滾滾和大眼妹一起練習(xí)這套預(yù)防感冒的序列吧！序列的組合比單個體式重要哦，大家一定要練起來。

▼ 養(yǎng)生先養(yǎng)身，5個體式增強免疫力，整組一起練效果更好，快來解鎖今日新體式吧

做法：山式站立，吸氣時手臂向上舉，眼睛向上看。

做法：呼氣時，放下手臂，然后將雙腳分開，前腳彎曲呈90度，后腳踩壓實墊子，雙腳穩(wěn)定，雙手向兩側(cè)打開。停留15秒之后，換另一側(cè)的練習(xí)。

做法：坐在墊子上，屈右膝，將左腳從右膝下方穿過，放在臀部右側(cè)，腳后跟靠近臀部，將左腳放在左大腿的外側(cè)，腳掌踩實墊子，脊柱向上立直，雙手側(cè)平舉，身體向右扭轉(zhuǎn)，右手放于身體后側(cè)，左手與右大腿外側(cè)做對抗。

做法：坐姿，雙腳向兩側(cè)打開，盡力將雙腳向兩側(cè)延展，你可以感覺到大腿內(nèi)側(cè)的延展，保持雙腳腳底的穩(wěn)固，垂直與墊子，腳趾指向正上方，雙手肘撐地，軀干向前，雙手掌托住下巴。

做法：仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙手放在左右兩側(cè)。雙膝彎曲，雙腳腳心相互碰在一起，膝蓋分開，雙腳向會陰處靠近，雙手自然地放在肚子上，或者往后伸。 膝蓋大腿上下微微擺動，用來伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。伸展完之后，雙腿向前伸直，在這里感受呼吸。

養(yǎng)生先養(yǎng)腎，5個體式增強免疫力，整組一起練效果更好。這次疫情之后，人們對于健康的重視程度會上升到一個更高的階段，所以在這個全民都想運動養(yǎng)生的時刻，你早一步動起來，就早一步跟上時代的步伐。

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