#如何在減脂過程中減少饑餓#

要減肥，首先要減肚子。只有閉上嘴，減少食物攝入，才能有效控制熱量攝入，實現減肥。如何在減肥期間減少饑餓和控制食物消耗？從以下幾點開始：

1.選擇低熱量的天然食物

三餐選擇低熱量食物，不容易有多余的熱量。100克西蘭花的熱量為34卡路里，而100克薯片的熱量超過450卡路里。如果吃一斤西蘭花，熱量只有170卡路里，飽腹感會更加明顯。

然而，100克薯片沒有飽腹感，熱量遠遠大于西蘭花。因此，要減肥，我們應該選擇低熱量、天然、少加工的食物，遠離各種垃圾食品，從而提高飽腹感，控制進食量。

2.遠離油膩的食物，吃清淡的食物以控制食欲

辛辣、重油和鹽的做法會導致食物熱量飆升，也會刺激味蕾，讓你吃得更多，導致熱量攝入過多。

選擇清淡、煮和蒸可以有效控制熱量攝入、食欲，避免暴飲暴食。

3.調整飲食順序

調整飲食順序，飯前喝湯，飯后不要喝湯。吃飯時，記得先吃高纖維蔬菜，這樣可以減少饑餓感，控制對高熱量食物的渴望。

你可以在最后放米飯，這樣可以控制血糖水平，減少高熱量食物的攝入，有助于減肥。

4.三餐應規(guī)律

不要餓了，也不要吃飽了，要經常吃三頓飯。你的胃會加快，你可以減少暴飲暴食的機會。吃飯時細嚼慢咽，一口米飯嚼15次，保持米飯8分鐘飽腹，可以有效控制進食量，慢慢降低胃容量，從而有效減少熱量攝入，達到減肥的目的。

待續(xù)......

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